indywidualnej diety na mase

6:30 Sniadanie
Platki owsiane+rododzynki+200 ml mleka 3,2 i nie wiem czy tu nie wsyawic jaj kuzrych na twardo

10 w pracy
o tej godzinie pije zawsze gainera ale trzeba cos tu dolozyc jakis maly ale szybki posilek bo akurat wtedy nie mam przerwy i po prostu cos na szybko

12 sniadanie w pracy
kanapki z bialym serem z piersia kurczaka i tuaj tez jest metlik moze jakis owoc do tego jablko czy jakis bannan

16:20 obiad tuaj mam maly wplyw na to bo tym zajmoje sie mama ale zawsze mogo do tego obiadu cos dodac od sikebie ale tez nie mam pomyslu za bardzo czy dodac 100 gram piersi z kurczaka

18trening

20 po treningu
gainer twarog albo serek wiejski

jak by ktos mogl mna pokierowac bo pracuje w ciezkiej pracy fizycznej mozen nie zawsze ale zdaza sie napracowac a po drugie posiadam troche odzywek bilkowych weglowodanowych bo i gainerka jakos to polaczyc w calos i bardzo bym sprobowal z dieta jak patrzylem to dieta waha sie w granicy od 10 do 25 zl na dzien ja bym mgol tak z 15 18 zl wydac ale posze o pomoc

Rano do płatków przydałoby się trochę białka. Po treningu gainer, nie serek wiejski. W pracy kanapki z wędliną/serem + rodzynki/orzechy - żeby kcal było więcej.

Poza tym mamy za mało danych o Tobie - wiek, staż, waga itd.

wiek 19 lat staz z 5 miesiace wg 71 hg

bardzo aktywny fizycznie pracuje w dosc ciezko i fizycznie i umyslowo

6.30 Śniadanie ok, tylko dodaj płatki.
10.00 owoc dodaj
12.00 j/w albo orzechy
20.00 gainer, ew. białko + owoc.
Jak późno chodzisz spać to jeszcze jakiś twaróg/jajka przydałyby się na koniec dnia.

-do śniadania dodaj białka serwatkowego jak możesz
-10.00 tutaj zamiast gainera dałbym ciemne pieczywo+kawałek piersi z kurczaka+jakiś pomidor,ogórek+orzechy
-j.w.
-obiad mamy-poproś mamę żeby w miarę możliwości było mięso,ziemniaki lub ryż+warzywa
-20.00 po treningu jak nie masz możliwości zjeść normalnego posiłku to może być gainer
-przed snem około 22.30 przydała by się jeszcze porcja białka np.białka jajek,może być serek wiejski,tuńczyk z wody lub odżywka białkowa+orzechy.
To tak w miarę tanim kosztem:)

Po treningu na pewno 60g gainera.
Jeśli pracujesz ciężko fizycznie musisz skupić się na jakości i ilości posiłków. Dodatkowo możesz słabsze ilościowo posiłki dopijać gainerem (30-50g)
W miare możliwości możesz dokupić sobie np. Whey 100 i dodawać rano do płatków lub do omletów, które możesz jeść w ciągu dnia np. w pracy

-sniadanie platki owsiane,rodzynki,(moge dodac bialko perfect whey protein)
-10 piers z kurczaka na ciemnym chlebie i do tego jakies jabuszko pomidor banan
-12 sniadanie w pracy pomyslow brak
-16 20 obiad
-17 40 trening
-20 po treningu gainerek i tuaj moge zjesc normalny posilek tylko nie mam pojecia co
-przed snem serek wiejski,twarog bialy,

a orzechy to normalne suszone

Zmieniony przez - KaliWpR w dniu 2012-06-16 16:58:30