skolioza,lordoza ( wszystkie cwiczenia staram sie wykonywac z super prostymi plecami )
Zażywane suplementy
bialko c-6 treca
Ostatnio przerabiany plan
cwiczenia typowe przez trenera, mozna to nazwac fbw
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
przysiad: nie wiem, jestem koszykarzem i mam problemy z kolanami MC: nie robie z uwagi na wady postawy, zastepowalem wznosami tłowia z tej skosnej "ławki", wyciskanie leżąc; 100kg
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
myslalem,ze to jest oczywiste.
o przysiadzie juz zapomnij.
wkleilem sugerowany uklad dwoch poczatkowych cwiczen,ktory prawdopodobnie bedziesz wykonywal-nawet po diagnozie.
wydaje mi sie,ze jesli chodzi o sposob dozowania ciezaru w seriach,smialo moglbys zastosowac plaska piramide z autoregulacja-czyli "rampe",tzn.
zaczac od jakiegos smiesznego ciezaru,dokladac w rownych skokach co serie(podejscie) i wykonywac tyle serii,dopoki bedziesz miescil sie w wybranym przedziale powtorzen(przy zachowaniu prawidlowej techniki!).
cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala
albo jw
albo wg ustalonej TOTALnej ilosci powtorzen.
(dla Ciebie widze min 50,pozniej to bedzie 75...100p total)
co do swing'u .
wykonuj wersje RKC(drugi filmik)
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-14 23:27:37