Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
27
Witam serdecznie! Chciałabym się tutaj doradzić, jaki plan treningowy byłby dla mnie odpowiedni. Mam 19 lat, ważę 66-65kg przy wzrościę 169cm. Na siłownię uczęszczam 3x w tyg, czasem częściej. Ćwiczę sporo, jednak mam wrażenie, że te ćwiczenia są takie chaotyczne i nieuporządkowane. Co proponujecie? Od czego zaczynać i jak kończyć? Na początek jestem nastawiona przede wszystkim na redukcję, później może jakaś lekka rzeźba. Nasza siłownia nie jest najgorsza, mamy bieżnie, stepery, orbitreki, twistery, ławki,materace, piłki, ciężarki i oczywiście maszyny na nogi i ręce. W drugiej sali siłowej są maszyny, że tak powiem typowe dla facetów :) sztangi itd. jednak troszkę wstydzę się tam iść, ale zawsze mogę to zmienić ;> Do planu treningowego mogę dołożyć jeszcze basen, powiedzmy 2x w tyg, bo dość dobrze pływam. Największy problem mam z dolną częścią brzucha, nie chce być płaski grr.. Aha.. no i uda.. to jest zakała.. Nie mam tutaj jeszcze podanych wymiarów, ale jutro postaram się je uzupełnić. Co zatem proponujecie?
Mój aktualny plan wygląda następująco:
Początkowo przez 5minut biegam na bieżni lub jeżdże na rowerku, żeby podnieść temperaturę ciała, potem rozciągam się, robię brzuszki i różne ćwiczonka przy drabinkach. Potem ćwiczę z ciężarkami, takie ćwiczenia na ramiona, przez jakieś 10 minut. Następnie ćwiczę nogi na maszynach, potem brzuszki ale na ławce na zmianę z twisterem 10 brzuszków obracanie 50x i tak 3 razy, potem steper a na końcu bieżnia, od 20 minut w górę. Co mogłabym tu zmienić? Bo różnie w sumię to wykonuje, nie zawsze w takiej kolejności. Może ktoś mógłby mi przedstawić jakiś swój plan? Nie jestem jakoś baardzo gruba, ale mam taką mięsistą budowę ciała, bary od pływania no i właśnie te nogi... Proszę doradźcie mi coś. Jeśli chodzi o dietę, słyszałam, że low carb jest dobra.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Skoro Ci się nie chce trochę wysilić i poczytać, to sobie zapłać za "idywidualną poradę". Tutaj nie jesteś nikim szczególnym, obowiązują Cię takie same zasady, jak każdą inną osobę. Polecam: http://potreningu.pl/plany/mojplan
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jakbyś przeczytała regulamin(link rzucony wyżej) to wiedziałabyś ,że żeby uzyskać pomoc należy wypełnić ankietę, wrzucić zdjęcia itp. Bez tego nikt Ci nie udzieli rady, bo nie wiadomo jaką masz sylwetkę, jak jesz itd.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
27
nie rozumiem, dlaczego wszyscy tak na mnie tutaj naskakują. Przecież tylko zapytałam i poprosiłam na pomoc, a spotkałam się ze strasznę krytyką. W końcu od tego jest forum, nie proszę o nic wielkiego, mówiąc o indywidualnej poradzie miałam na myśli odwołania do jakichś linków, na trenera personalnego mnie po prostu nie stać.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
27
i nie jestem leniwa, gdybym była taka leniwa, to miałabym wszystko w dupie, ale nie mam, dlatego piszę do Was, bo na pewno się znacie na wszystkim, a ja jestem tylko marną amatorką, której zależy.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
to skoro przeczytałaś to się zastosuj- wrzuć uzupełnioną ankietę, wypiskę ( zrzut z potreningu.pl) z tego co jesz/zjadłaś i fotki- bez tego nikt Ci tu nie pomoże- nie dziw się dziewczynom ich reakcji- nikt nie ma tu czasu i chęci pisać praz enty tego samego- a dojść do tego jak ma wyglądać pierwszy post nie jest trudno- choćby zawsze można podpatrzeć jak zrobiły to inne dziewczyny..