tomek18
Witam,
To tak, jakiś czas ćwiczyłem FBW 5x5 (stronglifts) autorstwa traktora71
. Niestety po przysiadach i MC zacząłem odczuwać ból w odcinku lędźwiowym po lewej stronie. Po wizycie u ortopedy i zrobieniu zdjęcia rtg okazało się, że mam skoliozę lewostronną ok 13 stopni. Z tego względu, że mam tyle lat ile mam lekarka nie zabroniła mi ćwiczenia na siłowni, jednak kazała unikać ciężkich ćwiczeń w postawie stojącej typu MC, przysiad, wycisk stojąc.
Pozwoliłem sobie na modyfikację dotychczasowego treningu:
3 x tyg. A/B przemiennie
A
- Bulgarian split squat 3x8
- Pompki na poręczach (wersja na klatke) 3x8
- Podciąganie na drążku nachwytem 3x8
- Wyciskanie francuskie 3x8
+ łydki 3x15
B
- Bulgarian split squat 3x8
- Wznosy bokiem 3x12
- Unoszenie tułowia z opadu 3x10
- Uginanie sztangielki na biceps 3x8
+ brzuch 3x15
Proszę o ocenę tego planu i ewentualne poprawki/wskazówki
Pozdro
To tak, jakiś czas ćwiczyłem FBW 5x5 (stronglifts) autorstwa traktora71
. Niestety po przysiadach i MC zacząłem odczuwać ból w odcinku lędźwiowym po lewej stronie. Po wizycie u ortopedy i zrobieniu zdjęcia rtg okazało się, że mam skoliozę lewostronną ok 13 stopni. Z tego względu, że mam tyle lat ile mam lekarka nie zabroniła mi ćwiczenia na siłowni, jednak kazała unikać ciężkich ćwiczeń w postawie stojącej typu MC, przysiad, wycisk stojąc.
Pozwoliłem sobie na modyfikację dotychczasowego treningu:
3 x tyg. A/B przemiennie
A
- Bulgarian split squat 3x8
- Pompki na poręczach (wersja na klatke) 3x8
- Podciąganie na drążku nachwytem 3x8
- Wyciskanie francuskie 3x8
+ łydki 3x15
B
- Bulgarian split squat 3x8
- Wznosy bokiem 3x12
- Unoszenie tułowia z opadu 3x10
- Uginanie sztangielki na biceps 3x8
+ brzuch 3x15
Proszę o ocenę tego planu i ewentualne poprawki/wskazówki
Pozdro
Krzysztof Piekarz
koala1122
