FBW na masę

1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie
2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą/mc 3 serie
3.(Klatka) Wyciskanie płasko 3 serie
4.(Barki) Wyciskanie z klatki 2 serie
5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie
6.(Biceps) Uginanie ramion hantlami z supinacją , 2 serie
7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie,
Zestaw B:
1.(Nogi) Przysiady wykroczne ze sztangą 3 serie
2.(Plecy) martwy ciąg 3 serie
3.(Klatka)wyciskanie skos 3 serie
4.(Barki) push Press 3 serie
5.(Triceps) wyciskanie francuskie hantelkami w siadzie 2 serie
6.(Biceps) uginanie hantelkami uchwytem młotkowym 2 serie
7.(Brzuch) skręty tułowia w leżeniu 3 serie
Żeby mnie za bardzo nie zalało to w dni nietreningowe jeżdżę na rowerze stacjonarnym.
Jak powinna wyglądać odpowiednia ilość powtórzeń w treningu FBW na masę i jaki plan FBW będzie najkorzystniejszy do rozbudowy mięśni?

I.
1-2tygodn 15powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
4-6tygodni 5powtórzeń


II.
Sesja I 15powtórzeń
Sesja II 10powtórzeń
Sesja III 5powtórzeń

III.
FBW 5x5

Zapomniałem napisać, że chcę uzyskać beztłuszczową masę mięśniową.

nie wiem...po co wklejasz jakis program(?),skoro z gory wiadomo,ze bedzie porazka? STOSUJ PLAN-GOTOWCE. co robiles ostatnio?-podaj szczegoly. dlaczego ankieta jest niepelna?

staz 17? czego? lat?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-12 14:31:35

Ten plan znalazłem na necie. Ostatnio ćwiczyłem na redukcję tkanki tłuszczowej

Przepraszam za mój błąd. Staż 17 miesięcy.

Która wersja FBW będzie najlepsza I, II lub III ? Jeżeli ten plan jest zły to proszę o wskazanie błędów znajdujących się w nim.

redukcje tkanki tluszczowej!?

chlopak! przeciez Ciebie NIE MA!
wiatr cie przewraca
zacznij jesc,bo w zyciu tego nie zmienisz!

17 m-cy i nadal jestes zakrecony?

zlap jakis program skrocony i zacznij jesc!
przyjdz za pol roku i napisz,jak idzie.

czytaj moje posty,wybierz jedna z wersji i do roboty!
(czytaj wszystkie posty!)

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)

Wcześniej ważyłem 75kg i to był sam tłuszcz, ćwiczyłem systemem piramidalnym i od tego schudłem i trochę mięśni nabrałem.