Powrót na siłownie plan FBW

Witam, wracam do treningów po dłuższej przerwie po której przytyłem z 10 kg więc przede mną redukcja tkanki tłuszczowej. Mój dane to
wiek 26
wzrost 181
waga 89kg
cel redukcja tłuszczu siła i wytrzymałość

ćwiczę teraz FBW i proszę o zweryfikowanie mojego pomysłu na trening

trzy razy w tygodniu odstępy przynajmniej jedno dniowe

każdy trening rozpoczynam aerobem tętno ok.150 przez 25
przysiady 3x12
wiosłowanie 3x12
klatka płasko 3x12
wyciskanie barki stojąc 3x12
podciąganie podchwytem wąsko ile się da do zmęczenia

na koniec aeroby tętno ok.125 przez 25 minut

ćwiczenia wykonuje szybko z krótkimi przerwami 30-45sek
każde ćwiczenie jest poprzedzane dwoma seriami rozgrzewkowymi

co o tym sądzicie?

jako drugie ćwiczenie coś na dwugłowe uda-rdl, dizien dobry, zuraw itd. pozniej klatka, plecy, barki i podciaganie.
zakres powtorzen 10-12, nie zpaomnij o rzogrzewce.