Mój Trening 5 dniowy proszę fachową opinię, pomoc i korektę

Staż treningowy ponad rok, wiek 21 Lat, wzrost 192cm, waga 86kg, biceps 43,5cm, obwód klatki 115cm, obciążenie robocze klata: 1x 135kg, przysiad: 1x 140kg, martwy ciąg: 1x160kg.

Pn klata+ triceps (wyciskanie ławka płaska 6s , wyciskanie skos 4s, rozpiętki 3s, wyciskanie francuskie leżąc 3s, pompki szwedzkie 4s)

Wt plecy+ biceps+ przedramiona (Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s, Wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej 4s, wiosłowanie sztangą 3s, podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s, Modlitewnik gryf łamany 4s, Uginanie przedramion (chwyt młotkowy) 4s Zginanie dłoniowe nadgarstka 3s, Zginanie grzbietowe nadgarstka 3s)

Śr barki+ nogi (wyciskanie sztangi za głową 3s, wyciskanie sztangi przed głową 3s, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s, Unoszenie ramion w przód z hantlami 2s, Unoszenie ramion w bok z hantlami stojąc 2s, Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s, przysiady ze sztangą 4s, Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s)

W Czwartki powtarzam ćwiczenia i robię to samo co w poniedziałek, a w piątek powtarzam ćwiczenia z wtorku.

Proszę o fachową poradę na temat tego treningu, opinię, czyli co mam zmienić, jakie ćwiczenia dodać\odjąć, ile serii, ilość powtórzeń, z góry dziękuję

Zmieniony przez - mixsio w dniu 2012-06-12 16:34:08

Powiem tak ze niechodzi o to aby rozpisac trening na 3dni i robic go przez 5 powtarzajac 2x wyg partie...
Rozloz sobie Partie na 5 dni

np
pn Klata <12-16seri>
wtorek nogi<12-16seri> +lydki<4-8seri>
sroda wolne
Czwartek Plecy <12-16seri>
Piatek Biceps <9-12seri> triceps<9-12seri> <przedramie<4-8seri>
sobota barki <12-16seri> szrugsy<4-8seri>
nie wiem jaki cel tego treningu... jesli masa 12-10-8-6 sila 8-8-6-6 rzezba 15-12-12-10 PZD

Mój Cel to masa, ok rozpiszę go inaczej, czy ktoś ma jeszcze jakieś spostrzeżenia, uwagi, może coś doradzić jak to najlepiej zrobić

O mój boże , Koala co ty za głupoty piszesz ? :O Przestań doradzać ,bo możesz komuś krzywde zrobić w ten sposób .
mixsio Jesteś początkującym więc wystarczą ci w zupełności 3-4 treningi w tygodniu , partia raz w tygodniu i wszystko będzie ok .

Cyborg... Jesli osoba pisze ze chce wykonywac 5dni wtyg a ustala trening 3dniowy to chyba jest lepszy rozklad... niz sam sobie rozpisal? co?