Split, partia 2x tydzień DO KOREKTY

Postanowiłem trochę zmienić trening i przymasować, wcześniej jechałem tylko fbw ze względu na muay thai 3x/tydzień. Celem jest masa+siła. Proszę o ocenę i dobranie 1 ćwiczenia
Trening a1b1 przerwa a2b2 przerwa przerwa
a1b2 mocno
a2b1 lżej

A1 Klatka, barki, triceps, brzuch (ciężko)
wyciskanie płasko 12-10-8
wyciskanie hantli skos dół z supinacją 12-10-8
(jeszcze jedno ćwiczenie, najlepiej środek klaty)

wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-8
podciąganie szt. w staniu 2x10

uginanie ramion ze sztangą 2x10
pompki w podporze tyłem z ciężarem 3xmax

brzuch

B1 nogi plecy biceps przedramiona(lekko)
przysiady z hantlami 2x10
prostowanie nóg 12-10
uginanie 10-8

wiosłowanie sztangą 12-10-8
ściąganie wyciągu 12-10-8

uginanie ramion szt stojąc 3x10
hantlem o kolano 2x10

przeramiona

A2 klata, barki, tric brzuch (lekko)
pompki na poręczach 3s
wyciskanie skos góra hantli 3x10

arnoldki 3x10
unoszenia bokiem 2x10

ściąganie linek wyciągu 3x12
francuskie hantlem 2x10

brzuch

B2 nogi plecy biceps przedr (ciężko)
przysiady 12-10-8-6
prostowanie 2x10
uginanie 2x10

podciąganie 3s
MC 12-10-8
wiosło hantel 2x10

uginanie rąk z hantlami siedząc 3s
szt modlitewnik 12-10

przedramiona















***DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: chamakolej
PŁEĆ: M
WIEK:20
WZROST:185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 86
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ok 16%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -80x12 90x10 100x8 trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] 90x12 100x10 110x8 - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] 70x12 75x10 80x8- trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x12 45x10 50x8[cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 5-6

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : ostatnio zmieniany fbw na podtrzymanie (uczelnia, nie miałem czasu na porządny trening/szamke) konkretniej w styczeń/luty fbw z kretą

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie kolana, złamany kolec biodrowy
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************
Siłka własna,
Ławka regulowana, wyciąg, drążek, hantle, 3 wolne sztangi, suwnica, maszyna do nóg(prostowanie uginanie), modlitewnik krzesełko do brzuszków


****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: ok. 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: mono, cm3, gainer, białko, bcaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

trochę błędów masz... ogolnie mimo wszystko wydaje się, ze za mało serii, ćwiczenia nie do końca dobrze dobrane

możesz podsunąć jakąś zmiane?
co do serii chce zacząć mniejsza ilością, a jak będe miał zapas to będę dokładał

Tak na szybko - juz sam podzial jest bledny, wiec jak cos z tego moze wyjsc? Nie mozna laczyc ze soba plecow ciezko i nog ciezko w jednym dniu treningowym.