Mięśnie brzucha

Witam.

Chciałbym abyście mi pomogli w moim treningu. Trenuję brzuch 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Moim celem jest masa, a mój trening wygląda tak:

1. Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 50,45,40
2. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 50,45,40
3. Unoszenie nóg na ławce skośnej 30,27,25
4. ABS (spęcia i skręty tułowia)

Następnie wykonuję trening z obciążeniem:

1. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 15,12,12,12
2. Spięcia na podłożu 15,12,12,12
3. Skłony boczne 15,12,12,12
4. Skłony boczne na lawce skośnej 15,12,12,12

Zastanawia mnie czy wykonuję ten trening poprawie. Czy nie powienienem najpierw dać trening z ciężarami (oczywiście po rozgrzewce), a dopiero póżniej ten bez obciążenia?

Trenuję 2 lub 3 razy w tygodniu ( gdy jest to 3 treningi to jeden jest lżejszy). Mięśnie rosną (powoli ale jednak ). Nie czyję się przetrenowany.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-06-12 19:35:19

Mógłby mi ktoś pomóc?

łukaszz

Bardzo obszerny trening ,przetrenujesz brzuch i nie będzie efektów . Połowa do wywalenia.

A więc jak byś go poprawił?

Odświerzam

To jest naprawdę dla mnie ważne .

Dziękuję wszystkim za odpowiedź.

Przede wszystkim za dużo ćwiczeń. Jak na 3 dni w tyg. to wystarczy choćby takie coś.
1. Spięcia proste, ze skrętem itp.
2. Unoszenie zgiętych lub prostych nóg w zwisie na drążku,
3. Skłony boczne na ławce skośnej.

Nie przetrenujesz się, a efekty będą.
Możesz do tych ćwiczeń z jedną serię dodać z ciężarami, a reszta serii bez.

Powiem szczerze, ćwiczę prawie rok, ale jakbym miał zrobić taki jak ty trening brzucha to chyba bym umarł, zdecydowanie za dużo...

Zmieniony przez - duzy111 w dniu 2012-06-13 21:28:01