adidd
Witam .
Mam problem . Nie jestem dietetykiem i nie wiem jakie posiłki , ile mają węgli , białka itp. Na porady dietetyków najzwyczajniej w świecie mnie nie stac . Mam 17 lat , waże 82kg i mierze 171cm .
BMI - 28.04
Współczynnik BMR 1934.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3337.58
Węglowodany 55% 1835.67kcal = 458.92gram
Białko 15%% 500.64kcal = 125.16gram
Tluszcz 30% 1001.27kcal = 111.25gram
Procent tkanki tłuszczowej 21.05
3 razy w tygodniu siłownia + 2x po 2h ostry wycisk na wf głównie aeorobowy + 1/2 razy w tygodniu biegam [mało biegania ze wzgledu na brak czasu , ale wf w szkole jest skoncentrowany głownie na bieganie poprzez rozgrzewke i czeste gry typu piłka nożna , ręczna , koszykówka ]
Prosiłbym o porady dotyczace co jest aby chudnac gdyz nie mam kompletnie pojęcia o tym ile czego ma dany posiłek.
Mam problem . Nie jestem dietetykiem i nie wiem jakie posiłki , ile mają węgli , białka itp. Na porady dietetyków najzwyczajniej w świecie mnie nie stac . Mam 17 lat , waże 82kg i mierze 171cm .
BMI - 28.04
Współczynnik BMR 1934.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3337.58
Węglowodany 55% 1835.67kcal = 458.92gram
Białko 15%% 500.64kcal = 125.16gram
Tluszcz 30% 1001.27kcal = 111.25gram
Procent tkanki tłuszczowej 21.05
3 razy w tygodniu siłownia + 2x po 2h ostry wycisk na wf głównie aeorobowy + 1/2 razy w tygodniu biegam [mało biegania ze wzgledu na brak czasu , ale wf w szkole jest skoncentrowany głownie na bieganie poprzez rozgrzewke i czeste gry typu piłka nożna , ręczna , koszykówka ]
Prosiłbym o porady dotyczace co jest aby chudnac gdyz nie mam kompletnie pojęcia o tym ile czego ma dany posiłek.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
peepeek
