Jakie suple na początek

no ja właśnie nie wiem jak tam sie dodaje np 2 jajka dlatego podałem tylko składniki a nie podałem ilości ;/ ryż jest , ziemniaków nie dałem bo pisali że ziemniaków lepiej nie jeść ;p mógł by ktoś mi zrobić 1 dzień tak ,żeby było dobrze?

Współczynnik BMR 1658.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2860.14
Węglowodany 55% 1573.08kcal = 393.27gram
Białko 15%% 429.02kcal = 107.26gram
Tluszcz 30% 858.04kcal = 95.34gram

I dalej czekam co z tymi suplami :P

kurde nie zrobie tego jestem tępy ;p prosze kogoś ogarniętego do pomocy niehc mi ustali jeden dzień tam w kalkulatorze i bede po prostu nie ziemsko wdzieczny :(

Zmeiniasz przy dodawaniu wartość na inną.

jak masz obiad piers z ryzem to dawaj do kalkulatora ryz i piers i wpisuj ile gram czego , na sniadanie nie jedz platkówk kukurydzianych tylko owsiane , dopisuj tez mleko do sniadania mozesz dodac orzechów włoskich zawieraja duzo dobrych tłuszczy , poprostu jak wpisujesz caly posilek to tam wpisuj pokolei np bułka , masło , szynka i co jeszcze tam jesz a nie sama szynke , napisz jeszcze raz , co do supli to tylko gainer albo białko do braków w diecie , a braki beda na pewno bo nie potrafisz chociaż ulożyc diety zebys mial takie zapotrzebowanie jak ty potrzebujesz a powinienes zjadac wiecej kalori inaczej nie przybiezesz masy

postaraj sie ułożyc jeszcze raz i wklej tu , poczytaj w tym linku o odzywianiu https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html