polanin2
Witam.Zastanawiam się czy fbw nadaje się na poprawę siły i ile serii się stosuje i jaki zakres powtórzeń stosować .podam swój obecny plan jeśli wystarczy zmienić liczbę serii i zakres powtórzeń to proszę o zmianę . Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC .
Mój plan:
fbw
plan a
klata
wyciskanie na płaskiej 12-10-8
plecy
martwy ciąg 12/10/8
wiosłowanie hantlami 3x 10
barki
wyciskanie sprzed głowy 12-10-8
nogi
wykroki 12/10/8
uginanie nóg w leżeniu brzuchu 12/10/8
triceps
wyciskanie francuskie w siadzie 10-10/8
biceps
uginanie ramion ze sztangą 12-10
brzuch
na ławce skośnej 15*4 (z obciążeniem )
plan b
wyciskanie hantli skos 12-10-8
rozpiętki 12-10-8
plecy
podciąganie 3*max
barki
wyciskanie hantli do boku 12-10-8
nogi
przysiady ze sztangą 12/10/8
prostowanie nóg siedząc12/10/8
triceps
pompki na poręczach 3*max
biceps
hantle młotkowy 12-10-8
brzuch
unoszenie nóg 15*4
Mój plan:
fbw
plan a
klata
wyciskanie na płaskiej 12-10-8
plecy
martwy ciąg 12/10/8
wiosłowanie hantlami 3x 10
barki
wyciskanie sprzed głowy 12-10-8
nogi
wykroki 12/10/8
uginanie nóg w leżeniu brzuchu 12/10/8
triceps
wyciskanie francuskie w siadzie 10-10/8
biceps
uginanie ramion ze sztangą 12-10
brzuch
na ławce skośnej 15*4 (z obciążeniem )
plan b
wyciskanie hantli skos 12-10-8
rozpiętki 12-10-8
plecy
podciąganie 3*max
barki
wyciskanie hantli do boku 12-10-8
nogi
przysiady ze sztangą 12/10/8
prostowanie nóg siedząc12/10/8
triceps
pompki na poręczach 3*max
biceps
hantle młotkowy 12-10-8
brzuch
unoszenie nóg 15*4
Krzysztof Piekarz
Anonim
nowy_K_D
