kompleks kulturystyczny

Witam,
chcialem tylko szybko zapytac o ten kompleks widniejacy w tytule. Kiedy moge go wykonywac i czy zastapi on cwiczenia aerobowe? Ponizej moj plan cwiczen:

Poniedzialek trening silowy FBW + aero
wtorek koszykowka 1.5h / badz wolne
sroda trening silowy FBW + aero
czwartek 1.5h koszykowka
piatek trning silowy FBW + aero
sobota wolne
niedziela 1.5h koszykowki.

cwiczenia z tego kompleku ktore chcialbym wykonywac zamiast aero to
1.przysiad klasyczny
2.martwy ciag
3.wyciskanie stojac
4.wioslowanie podchwytem
5.wyciskanie lezac

cztery obwody po 6-8 powtorzen, 90sekund przerwy po kazdym obwodzie.

Z gory dziekuje za odpowiedzi

wklej pelna ankiete i podaj jak najwiecej inf o sobie

Nie wiem czy tym zastąpisz aeroby. Ale poczekaj aż Eksperci Ci odpiszą. Pozdro

Płeć : mężczyzna

Wiek :31

Waga :86

Wzrost :170

Cel treningowy :redukcja

Staż treningowy na siłowni :2

Uprawiane inne sporty :koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki

Dieta :ułożona przez Konia

Przeciwskazania medyczne :raczej nie ma

Zażywane suplementy :omega 3, białko

Ostatnio przerabiany plan: tez ułożony

ostatnio przerabiany plan - tez ulozony ale jaki ?? ... staz na silowni - 2 ale co 2 ?? jakie obciazenia zakladasz w podstawowych bojach (przysiad i MC)

Zestaw A:
Przysiad ze sztangą z przodu
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Pompki na poręczach
High Pull
Uginanie ramion z hantlami


Zestaw B:
Thrusters ze sztangą
Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie francuskie sztangi
cwicze PON/SRO/PT
staz: krotko bo tylko 2 miesiace, (tzn cwicze zdecydowanie dluzej ale wczesniej bylo to bez glowy wiec nie bede o tym pisal)
obciazenia napisze moze ktorymi cwicze, przysiady 40kg, MC tez,

i ten plan masz z tej platnej strony ?? zwyklu plan obwodowy nie wyrozniajacy sie niczym ale i tak nie zmienia to faktu ze obwody na pl silowniach z naszymi warunkami nie maja zadnego sensu i duzo prosciej i lepiej skupic sie na podstawowym krotkim FBW

ten plan ktory podales na samym poczatku wyglada w miare ok tylko troszke za trudno bedzie dla prostownikow

zrob prosto

przysiad
wyciskanie lezac na lekkim skosie (jak masz mozliwosc to dipsy)
dociaganie z lawki
military press
podciaganie

i koniec serie i powt standardowo

glowne cwiczenia 3x8 ostatnie 2 cwiczenia 2x8 i cisniesz

wroc za jakies 2 mc i zdaj relacje ... bedziemy myslec dalej

Dzieki ogromne za pomoc, tylko chcialem jeszcze zapytac w ktore dni mam go robic i czy zastpic nim aero?

robisz standardowo 3x w tyg ( trening - wolne - trening - wolne - trening - wolne - wolne)
reszta tak jak masz tam wyzej podane zminiasz tylko plan cwiczen