Mój obecny trening

No więc to mój obecny trening na poprawe definicji i bardzo pozytywnie na mnie działa więc go dodam może komuś też sie przyda :)
co tydzień zamiana raz sztanga raz sztangielki co pozwala uniknąć przyzwyczajeniu się mięśni do treningu
1 dzień
KLATKA+BICEPS

POMPKI PODCZAS ROZGRZEWKI 2X20
WYCISKANIE SZTANGI|SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X15
WYCISKANIE SZTANGI|SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X15
ROZPIĘTKI WYCIĄG |SZTANGIELKI 4X15

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ|SZTANGIELKAMI 4X12
NA MODLITEWNIKU SZTANGĄ |SZTANGIELKAMI 4X12
UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU|SZTANGIELKĄ O KOLANO 3X12

2 DZIEŃ

PLECY+KAPTURY
PODCIĄGANIE NA WYCIĄGU PRZED|ZA KARK 4X15
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ|SZTANGIELKAMI 4X15
PODCIĄGANIE NA WYCIĄGU WĄSKIM CHWYTEM 4X15
MARTWY CIĄG 3X10
KAPTURY SZTANGĄ |SZTANGIELKAMI 5XMAX

3 DZIEŃ
BARKI+TRICEPS

WYCISKANIE SZTANGI|SZTANGIELEK SIEDZĄC 4X15
UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY|SZTANGIELKAMI NA BOKI 4X15
UNOSZENIE SZTANGI |SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 3X15
UNOSZENIE SZTANGI |SZTANGIELEK W OPADZIE 3X15

WYCISK.FRANCUSKIE LEŻĄC SZTANGĄ|SZTANGIELKAMI 3X15
WYCISK. WĄSKO PRZY CIELE SZTANGI|SZTANGIELEK 3X15
POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻ.NA KOLANACH 3X15
PROSTOWANIE RAMION Z LINKĄ WYCIĄGU OBU|JEDNORĄCZ 3X15

4 DZIEŃ
NOGI+PRZEDRAMIE+KARK
PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA KARKU 4X15
PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA KLACIE 4X15
WYKROKI Z SZTANGIELKAMI 4X15

PRZEDRAMIE SZTANGĄ 5XMAX

KIWANIE GŁOWĄ Z DOCZEPIONYM CIĘŻAREM DO SPOMPOWANIA


.pozdro

Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2012-06-13 12:10:57

Hmm?

co oznacza hmm ? :) ??

trening zakończony , siła lekko na minus , wymiary na tym samym poziomie :P tak jak przypuszczałem definicja dużo lepsza , mięso zrobiło się twardsze i lepiej widoczne , wytrzymałość poprawiała się z treningu na trening i jestem pewnien że jak nie obcinał bym węgli ( waga przed 89 obecnie 88) to waga by podskoczyła .Mięśnie pod koniec planu dzień po treningu bardzo wyrażnie odczuwalne a przez pierwsze 3 tyg bolały dosyć mocno . Polecam drukować i testować bo może i na ciebie tak dobrze podziała :) .