powrot do silowni

Witam
mam 18 lat 171cm wzrostu i 70kg wagi gram w pilke nozna. W lutym i marcu chodzilem na silownie w celu poprawy sily nog, robilem trening metoda ciezkoatletyczna przysiady.Na poczatku podnosilem 100kg.Po 4 tygodniach sila podskoczyla mi do 20 kg wiecej czyli 120 to moj rekord.Chcialbym sie zapytac poniewaz planuje wrocic na silownie i niewiem od jakiego ciezaru zaczac.POmóżcie bardzo prosze.

Zacznij od rozgrzewki... i stopniowo zwiekszaj ciezar... zeby sprawdzic ile jestes wstanie podniesc... taka jest moja rada... zacznij od 60kg i jesli masz sily to dodaj ciezaru jak nie to zostaw jak jest... skup sie na technice... PZD

te 120 na 1 raz bylo czy w jakiejs serii?

te 60kg to troche malo ale tak 80-90kg i co trening dokladac 2,5-5kg to wtedy fajnie by wyszlo