ułożenie planu na 3 dni pon-śro-pią.
na siła+czysta masa mięsniowa ,
konkretnie jakie ćwiczenia w jaki dzień i w jakiej kolejności od jakiego zaczynać i jakim kończyć z jakimi powtórzeniami i czy stały ciężar czy dożucać ciężar ?
np. KLATKA
płasko-skos-rozpiętki
czy może
rozpiętki-skos-płaska
czy to ma jakieś znaczenie?
do dyspozycji mam ławka rególowana góra+dół ,ławka płaska niska,modlitewnik, wyciąg górny + dolny , gryfy proste łamane kratownica , gryfiki, stojaki , ławka na brzuch , standardowe przyżądy w ławce na nogi, pas , obciążenia ponad 200kg .
technike mam dobrą w każdym ćwiczeniu, które moge zrobić na tym co mam do dyspozycji prośba żeby plan nie był dla jakiegoś początkującego i młodego chłopaka ja już nie rosne i itp.
wiec może być bardziej zaanwasowany w ilość i powtórzenia
z góry dzięki.
do tej pory czwiczyłem 4 razy w tygodniu i nie moge pogodzić pracy z siłownią