tche
Na wstępie zaznaczę, że nie oczekuję wielkiej masy/obwodów itd. Ogólnie chciałbym zacząć kontrolować swoje posiłki dla lepszego samopoczucia, bo w chwili obecnej mam strasznie zaniedbane "żywienie". Do chwili obecnej, od około roku nie jadłem śniadań, (czasami coś się napiłem jak suszyło). Pierwszy posiłek jem około południa czasami nawet po południu (średnio około 12-15) i jest to coś co mogę kupić w sklepiku szkolnym/na mieście (fastfoody itd.), później jest różnie jak wracam do domu to jem obiad, ale czasami się zdarza, że obiadu niema (rodzice pracują i nie zawsze mają czas coś ugotować, często obiad jemy około 19).
Obecnie ważę 69kg przy wzroście 187cm (około 2 lata temu ważyłem 76-80kg, tylko że wtedy w szkole chodziłem na stołówkę, w dodatku rodzice pracowali na innych zmianach i oprócz śniadania, 2śniadania, obiadu w szkole, jadłem normalnie obiad w domu, kolację itd.)
Oto dieta jaką ułożyłem z pomocą kolegi,
Sniadanie (7:00) B:40 T:35 W:90
Mleko (250ml)
3-5 jajka kurze
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
Oliwa z oliwek 10g
2-gie śniadanie (10:00) B:40 T:5 W:70
Kurczak pierś 200g x2
Ryż brązowy 100g x2
Ten posiłek podzielę na dwie porcję i drugą zjem o godzinie 14
Obiad (17:00) B:25 T:10 W:180
Makaron durum (w różnych postaciach np. spaghetti,): 250g
Karkówka/ser twarogowy półtłusty 150g
W tym posiłku podstawą będzie makaron, przyrządzony na różne sposoby/dania np. jak wyżej z serem białym, mięsem/lub samymi pomidorami
Kolacja (19:30)
Płatki owsiane 100g
Mleko 150ml
Rodzynki suszone 20g
lub
Filet z łososia lub tuńczyk/pstrąg ~100g
2 pomidory (przykładowo)
Postaram się tutaj jeść rybę (w różnych postaciach)
Ostatni posiłek (21:30) B:20 T:24 W:10
Ser twarogowy półtłusty 100g/serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 20g
BTW są podane niedokładnie, ale chyba nie są zawyżone. Co sądzicie o tej diecie, jest prawidłowo ułożona? Jeśli chodzi o aktywność fizyczną narazie odpuszczę sobie siłownię ponieważ w ciągu ostatniego roku nie robiłem nic (tylko spanie, komp, szkoła, telewizor i to co zwykle się robi w weekendy :> ), zacznę od biegania pompek na poręczach, podciągania na drążku, jazdy na rowerze itd.
Z góry przepraszam za orty, ponieważ się śpieszę i dzięki za sugestie i krytykę ;)
Obecnie ważę 69kg przy wzroście 187cm (około 2 lata temu ważyłem 76-80kg, tylko że wtedy w szkole chodziłem na stołówkę, w dodatku rodzice pracowali na innych zmianach i oprócz śniadania, 2śniadania, obiadu w szkole, jadłem normalnie obiad w domu, kolację itd.)
Oto dieta jaką ułożyłem z pomocą kolegi,
Sniadanie (7:00) B:40 T:35 W:90
Mleko (250ml)
3-5 jajka kurze
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
Oliwa z oliwek 10g
2-gie śniadanie (10:00) B:40 T:5 W:70
Kurczak pierś 200g x2
Ryż brązowy 100g x2
Ten posiłek podzielę na dwie porcję i drugą zjem o godzinie 14
Obiad (17:00) B:25 T:10 W:180
Makaron durum (w różnych postaciach np. spaghetti,): 250g
Karkówka/ser twarogowy półtłusty 150g
W tym posiłku podstawą będzie makaron, przyrządzony na różne sposoby/dania np. jak wyżej z serem białym, mięsem/lub samymi pomidorami
Kolacja (19:30)
Płatki owsiane 100g
Mleko 150ml
Rodzynki suszone 20g
lub
Filet z łososia lub tuńczyk/pstrąg ~100g
2 pomidory (przykładowo)
Postaram się tutaj jeść rybę (w różnych postaciach)
Ostatni posiłek (21:30) B:20 T:24 W:10
Ser twarogowy półtłusty 100g/serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 20g
BTW są podane niedokładnie, ale chyba nie są zawyżone. Co sądzicie o tej diecie, jest prawidłowo ułożona? Jeśli chodzi o aktywność fizyczną narazie odpuszczę sobie siłownię ponieważ w ciągu ostatniego roku nie robiłem nic (tylko spanie, komp, szkoła, telewizor i to co zwykle się robi w weekendy :> ), zacznę od biegania pompek na poręczach, podciągania na drążku, jazdy na rowerze itd.
Z góry przepraszam za orty, ponieważ się śpieszę i dzięki za sugestie i krytykę ;)
Krzysztof Piekarz
Rabb
