BW przy redukcji - plan do oceny

Witam,
Ułożyłem sobie plan treningowy FBW, którego celem jest ścięcie tłuszczu, przy mozliwie jak najmniejszych stratach mięśniowych. Dieta, którą do niego stosuje jest dość luźna i wygląda mniej więcej tak:
-śniadanie: płatki owsiane z suszonymi śliwkami
-2 śniadanie: owoc lub jogurt
-obiad: różnie, ale generalnie oparty na drobiu i warzywach. Czasem też jest to brązowy makaron w róznych wariacjach
-kolacja: również dość różnie, ale zawsze z głową.

Teraz plan. W założeniu jest to plan FBW, ale na pewno wiele temu zaprzeczy ze względu na fakt, iż omijam nogi. Wg mnie są teraz ok i nie odczuwam potrzeby ich treningu. Ternuje w systemie: A-dzień przerwy-B-dzień przerwy i tak w kółko. Odpoczynki 60-90s. Serie po 10-12 powtórzeń. Po treningu 25 min. biegania na dobitkę. 30 min przed treningiem 4g BCCA, 40 min po treningu (od skończenia brzuszków) 30g WPC + 4g BCAA. Ćwiczenia poniżej. Co o tym wszystkim myślicie?

A:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s.
Przenoszenie sztangielki za glowe 3s.

Plecy:
wiosłowanie 3s.

Barki:
Wyciskanie żołnierskie 3s.
Pajacyki 2s.

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 3s.
Młotki 3s.

Kaptury:
Szurgsy 3s.

Brzuch:
8min abs


B:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
Rozpiętki na skosnej 3s.

Plecy:
Podciąganie na drążku 3s.

Barki:
Wyciskanie żołnierskie 3s.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s.

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s.
Młotki 3s.

Kaptury:
Szurgsy 3s.

Brzuch:
8min abs

Zmieniony przez - Burdi w dniu 2012-06-13 13:52:16

A jak wyglądają wyniki siłowe w przysiadzie, wl i mc? (nie chodzi o maxy)?
Plan beznadziejny ale to już pisałem. Nie można nie trenować nóg bo "dobrze wyglądają"
https://www.sfd.pl/-t605678.html czytaj szczególnie początek.
https://www.sfd.pl/-t829333.html tu masz dobre plany a nie jakieś wynalazki.

Przysiadów nie robiłem (co już wiadomo), wl 70kg wycisnę jakieś 10 razy (nie mam więcej żelastwa), mc podobnie. Generalnie jak już widać po wadze, nie należę do grona dużych. Dzięki za linki, ten o przysiadach ładnie zrobił ze mnie głupka ;].

Zmieniony przez - Burdi w dniu 2012-06-13 14:11:16