Co dodać ??

Witam oto moje dane z diety

Zapotrzebowanie:
-3180 kcl / 187 B / 105 T / 371 WW /

Codzienna praca fizyczna + 3 dni silowni + 2 dni biegania

Moja waga w ciagu 4 tyg + 2 kg i narazie stoje w miejscu wiem ze gdybym przestal biegac to by poszlo do gory ale musze trzybac forme i wyniki ze wzieglu na prace. Co dodac moze 50 kcl z ww do posilku potreningowrgo ?

nie wiem jak wyglada twoj potreningowy posilek ale mimo wszystko mozesz podbic kcal

2kg w miesiąc to bardzo akurat bardzo przyzwoity wynik jeśli chcesz robić w miarę suchą masę. Także nie spinałbym się na jeszcze większe przyrosty bo wówczas mogą być one w dużej mierze tłuszczowe

aby ocenić twoje BTW i kcal wartałoby podac swoja wage chociazby

Witam no w tej chwili waga to 75 kg a po treningu bulk a potem 100 gram ryzu i 130 g piersi

Wartości w diecie są ok. 50kcal to pewnie nawet nie zauważysz,także dodaj 100-200kcal jeśli naprawdę już waga stoi