Tygodniowy plan cwiczeń

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1225

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

60 kg

Wzrost

164 cm

Cel treningowy

rzeźba i siła

Staż treningowy na siłowni

dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty

Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga prosta i lekko łamana,sztangielki,ławka prosta i ze skosami,

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie wiem

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

lukasz10059

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2

Witam, przedstawiam tygodniowy plan treningu na partie ciała i chciałbym sie dowiedziec czy można tak cwiczyc czy niektóre partie nie mogą byc cwiczone w ten sam dzień. oto plan:
Pon: klatka piersiowa i plecy;
Wt: biceps i triceps;
Śr: Nogi i przedramie;
Czw: Klatka piersiowa i barki;
Pt: biceps i triceps;
Sobota i niedziela: przerwa.
Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

messsi

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 32316

5 dni to chyba trochę za dużo szczególnie jak dopiero zaczynasz. Plan kompletnie nie dla Ciebie. Więcej nie znaczy lepiej!
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj szczególnie MIT 4!

...

savagesaint

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 356

'rzezba i sila' - co ty chcesz rzezbic, jak wazysz 60 kg i dopiero zaczynasz? skup sie na masie i sile, 2-3 trningi tygodniowo, trening fbw najlepiej - sa w podwieszonych, mozesz tez obadac treningi ulozone przez traktora, w prawie kazdym temacie dotyczacych treningu dla poczatkujacych ktos sie do nich odwoluje. ogarnij miche i sen - uwierz, sam zaczynam i to, a nie ilosc treningow wplywa najbardziej (pozytywnie) na samopoczucie i postepy, pozdr

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat