Panowie Konkretny chłop,pytanie o trening

Witam,jestem nowy na forum.Przygodę z siłownią rozpocząłem od 3 miesięcznej redukcji.Zjechałem z 92 na 78 kg.Przyszedł czas na masę.Właśnie rozpoczynam cykl,masy.Jestem w 4 tygodniu,biorę nitrobolon II,Bcaa,białko i gainera.6 posiłków dziennie.Mój trening wygląda następująco,jest to 4 dniowy split.
Klata:
Poniedziałek:Klata,Barki,Triceps
Wyciskanie sztangi skos góra 3serie
Wyciskanie sztangielek mniejszy skos 3serie
Rozpiętkie/bramka 3serie
BArki:
Wyciskanie Sztangi/Sztangielek 3serie
Wznosy bokiem 3serie
Triceps:
Francuskie 3serie
hantelek na siedząco,jednorącz 3serie

Wtorek:Nogi,Plecy,biceps
Wyprosty na maszynie 3 serie
uginanie/dwógłowy 4serie
łydka 3 serie
Plecy;
Ściąganie drążka 3 serie
Martwy 3 serie
Biceps;
uginanie ze sztangą stojąc.Sztanga prosta/łamana 3 serie
Hantle młotkowo 3 serie

Czwartek:Klata,barki,triceps
Prosta 4 serie
Barki:
Wyciskanie sztanga/sztangelki 3 serie
Wznosy do przodu 3 serie
Triceps:
Francuz 4 serie

Piątek:Nogi,Plecy,Biceps
Przysiady 3 serie
Wyprosty 3 serie
Łydka 3 serie
Plecy:
podciąganie 3x MAx
Wiosłowanie 3 serie
Sztangielka 3 serie
Biceps:
Prostowanie stojąc 3 serie

Panowie Sytuacja na ten moment wygląda tak,Zrobiłęm 3kg Pas na 0.Nogi puchną,ogólnie myśle,że jest ok.Tylko łapy jakby z tyłu zostawały.Ogólnie Proszę o ocenę treningu.Na redukcji robiłem FBW+ aeroby przed i po.Później dzielony,Jak to widzicie ?

Slabo rozpisany...
po pierwsze za wczesnie na 4dniowy spli... zrob sobie 3x w tyg uzupelnij ankiete.. to bedzie mozna lepiej Tobie pomoc

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

No ankieta jest wypełniona.Dieta 2600kcal B-2g W-5g T-0,5g
Martwy 120 seria,przysiad 70 seria,klata 70 seria

ja nie moge...
o ta ankiete chodzi: https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html