Pytanie + Trening

Zapomniałem wrzucić ankiety, pozwolicie że będzie w takim rodzaju.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 56 kg

Wzrost : 172 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dieta : brak konkretnej

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Witam. Chciałem przedstawić swój plan treningowy oraz zapytać się o ewentualne zmiany w nim. Celem jest przymasowanie. Wiek 16 lat. Mój staż na siłowni to 4 miesiące ćwiczyłem takim planem:
PONIEDZIAŁEK
-KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
- BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x10
ŚRODA:
- PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10
MARTWY CIĄG 4x10
PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 4x10
- TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
POMPKI NA PORĘCZACH 4x10
PIĄTEK:
- NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
- BARKI
WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x10
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x10
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 4x10


Dodatkowo mam jeszcze jedno pytanie, czy mam ćwiczyć tym planem (z drobnymi zmianami co jakiś czas) cz mogę bawić się na zmianę z FBW?
(1-2 miesięcy mój plan, następnie 1-2 miesięcy FBW)

Zmieniony przez - Kowalek w dniu 2012-06-13 16:51:06

wywal ten plan do smietnika. nie ten wiek i staż na takie zabawki. narazie zacznij od FBW. kilka podstawowych cwiczen i do przodu. nabierz troche sily, masy. naucz sie techniki. dopiero wtedy mozesz myslec o jakims powazniejszym planie

zanim zabierzesz sie za trening zacznij od diety. bez tego efekty beda mizerne a czasami nawet niezauważalne

Nie lepiej FBW, na split przyjdzie czas, zmień plan na full body

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

To może przy okazji wrzucę plan FBW do oceny. Przy czym miałem marne pojęcie robiąc go. Przeczytałem co prawda trochę postów Traktora, ale jednak. Proszę o wyrozumiałość i naprowadzenie na dobrą drogę

Thug95

Trochę tego planu nie ogarniam, jak można ćwiczyć bez ćwiczeń na biceps i triceps, nie chcę zaniedbywać tych mięśni. I jak mam obliczyć te ciężary do tych wszystkich rozgrzewek i normalnego już treningu.

Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-04-27 20:49:33

traktor71

Thug95

mlody,nie siej paniki!
wszystkie miesnie masz rownomiernie pobudzane.
widocznie malo wiesz na ten temat.

jak masz obliczyc?
zacznij od gryfu i co trening zwiekszaj.
ZERO FILOZOFII.

Jeśli dobrze rozumiem ćwiczenia na triceps i biceps mogą być zbędne, prawda? Ale zostawiłem po poradach zaktualizuję plan.

TRENING A:
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s, wspinanie na palcach na maszynie 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klata: Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Barki: Unoszenie sztangielek przed siebie 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie hantlami 3s
Dodatkowo: Brzuch, przedramię, kaptur.

TRENIG B:
Nogi: Wykroki3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami3s
Triceps: Pompki na poręczach 3s
Dodatkowo: Brzuch, przedramię, kaptur.

TRENING C:

Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie głową do góry 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc3s
Triceps: .PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
Dodatkowo: Brzuch, przedramię, kaptur.

odnajdź wątek z którego wkleiłeś cytaty, tam masz gotowy ułożony plan,nie trzeba go modyfikować...

Okej, dzięki.
Z początku zacznę przykładowym planem Traktora, za co jemu też dziękuję bo pewnie nie tylko ja skorzystałem, a później jak przybędzie trochę masy to coś się pomyśli.
Diety z poczatku ogarniać żadnej nie będę, ale staram się jeść z odpowiednią zasadą, i przecież biorę hyper gainer MLEKO, więc może coś do przodu się ruszy
Pozdro.

Zmieniony przez - Kowalek w dniu 2012-06-14 12:48:29