Split 3 razy na tydzien do oceny

Znalazlem taki plan i sie zastanawiam czy jest sensowny, pomożcie prosze :)

Poniedziałek (Trening 1)

Przysiad lub przysiad do skrzyni 2-3 serie x 5 powtórzeń
Glute/Ham Raises lub Pull-throughs 3 x 10
Wiosłowanie w opadzie lub z klatką opartą o ławkę 4 x 6
Uginanie na bic sztanga lub hantle 3 x 8
Wspięcia na palce (łydki) 3 x 15

Środa (Trening 2)

Wyciskanie sztangi płasko lub wyciskanie sztangi płasko do deski 3 x 5 lub 3 x 3
Wyciskanie hantli, górny skos 4 x 8
Wyciskanie stojąc, sztanga lub hantle 3 x 8
Triceps wyciskanie francuskie 3 x 10
Brzuch 3 x 10

Piątek (Trening 3)

Martwy ciąg lub martwy ciąg z wysokości pod kolanami2-3 x 5
Suwnica 2 x 10
Podciąganie lub ściąganie wyciągu 4 x 6
Uginanie na bic, sztanga lub hantle 3 x 8
Wspięcia na palce (łydki) 3 x 15

Poniedziałek (Trening 4)

Wyciskanie sztangi lub hantli, górny skos 3 x 5 lub 3 x 3
Wyciskanie hantli płasko 4 x 8
Wyciskanie stojąc, sztanga lub hantle 3 x 8
Triceps na wyciągu 3 x 10
Brzuch 3 x 10

Środa (powtórka Treningu 1) …

Piątek (powtórka Treningu 2) … itd.

po co chcesz zmieniac ?

Bo mam wrazenie ze od 3 tygodni nie posunalem sie ani troche do przodu, nie podnosze wiecej, czasem nawet troche mniej

i odrazu zakladasz ze trzeba zminic trening ?? odpoczywasz wystarczajaco dlugo ?? nie ma jakis problemow prywatnych ?? to jest najczesciej przyczyna zastoju lub spadku a nie trening ktory jest tylko impulsem do wzrostu sily i masy

nie wiem, jakos mam wrazenie ze te przysiady plus martwy ciag na prostych nogach na kazdym treningu mnie zabijaja. ok by bylo jeszcze gdyby bylo ABA i w a przysiady a w b martwy ciag. no ale co poczac, jesli nie ma w sumie powodu zeby zmieniac trening to lece dalej tym. mam tylko jeszcze jedno pytanie, do jakiego momentu najlepeiej jest cwiczyc ten trening? kiedy bede wiedzial ze czas go zmienic?

daj dokladny wypis z ostatniego tygodnia.wiesz,co mam na mysli piszac DOKLADNY,czy mam wytlumaczyc? a jeszcze co do planu...w planie NIE MA mc na "prostych" nogach. w planie moze byc RDL-a to roznica.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-18 18:44:21

dokladny w sensie ile podnioslem kazdego dnia w kazdym cwiczeniu i ile razy tak? cwiczylem we wtorek czwartek i sobote,
Wtorek
przysiad 1s 20 kg 15 razy, 2 seria 30 kg 3s 45 kg 4s 60 kg
drazek-ustalilem sobie max 50 podciagniec, i tyle razy w bolach bujajac sie podciagnalem
klatka na lawce poziomej- 1seria 20kg 2 seria 40 kg 3 seria 50kg 4 seria 60 kg Wszysztkie serie po 15 powtorzen, tylko ostatnia 12
RDL- 1seria- 40 kg 2seria-60 kg 3 seria -80 kg 4 seria-110 kg
wyciskanie na barki sztanga- 1 seria 20 kg 2 seria 22.5 kg 3 seria 25 kg 3 seria 27.5 kg
wioslowanie 1 seria 20 kg 2 seria 30 kg 3 seria 40kg 4 seria 50 kg"
i dokladnie tyle samo podnosilem caaaly tydzien, jak probuje dolozyc do czegos to robie polowe powtorzen mniej. odpoczywam, spie duzo, jem dobrze, mam diete wiec to raczej nie jest powod.

przeczytaj moj post i zastanow sie,czy nie popelniasz gdzies bledu:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)

oraz posty tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html 

ok dzieki, juz chyba wiem co robie nie tak :)