slwrwp
Witam, zaczolem nie dawno cwiczyc zapoznalem sie z tematyka diet nieco i stworzyłem dietę ale taką 'lajtową'. Tzn wiadomo że każdy musi dopsowac dietę do siebię ale trzeba od czegoś zaczac. wiec:
DIETA NA MASĘ :
1Posiłek
300ml mleka do tego płatki kukurydziane serek danio wafelek ryzowy.
to ma okolo 22g bialka 60g wegla i 15 g tluszczy.
2posilek
buleczeczka lub dwie z jakims serkiem topionym do tego banan, czasem jakis jogurt.
3posilek
100g ryzu/kaszy 150-200g piersi z kurczaka jakas salatka i sok. to ma okolo 50 g bialka 80w i 3g tluszcze.
4.posilke to posilek ktory jem po silowni ale silownie mam tylko 3 razy w tyg i tu moje pytanie czy w dni kiedy nie ma silowni to nie jesc tego posilku czy go zmniejszyc? wyglada on tak:
0,5l maslanki jakis bananik w dni silowni i do tego takie malutkie kielbaski drobiowe. to ma sporo w mniej bialka i tluszczy.
5.posilek
bulka/dwie bulki z szynka do tego pomidorek, albo sluche bulki do tego serek bieluszek.
potem cwicze w domu brzuch pompki itp itd.
i przedn snem 6posilek to chudy twarog albo tunczyk gdzie jest samo bialko.
Oczywsiscie ilosci skladnikow itp dopasuje w czasie diety do siebie samego ale mam pare pytan:
1.Czy ta dietka tak na poczatek jest dobra?
2.Posilki ktore jem powinienem jesc do syta? raczej nie wiec mniej wiecej jakie te posliki tka zeby tylko zabic glod czy zeby pojesc ale nie do syta?
3.Moj brzuszek jest calkiem ok troszke zaokraglony jak wypuszcze calkiem jak napne widac miesnie nawet fajnie caly czas go cwicze 4 razy w tyg i czy przy takiej diecie go nie zaleje? czy tluszcz bedzie sie z niego spalac?
DIETA NA MASĘ :
1Posiłek
300ml mleka do tego płatki kukurydziane serek danio wafelek ryzowy.
to ma okolo 22g bialka 60g wegla i 15 g tluszczy.
2posilek
buleczeczka lub dwie z jakims serkiem topionym do tego banan, czasem jakis jogurt.
3posilek
100g ryzu/kaszy 150-200g piersi z kurczaka jakas salatka i sok. to ma okolo 50 g bialka 80w i 3g tluszcze.
4.posilke to posilek ktory jem po silowni ale silownie mam tylko 3 razy w tyg i tu moje pytanie czy w dni kiedy nie ma silowni to nie jesc tego posilku czy go zmniejszyc? wyglada on tak:
0,5l maslanki jakis bananik w dni silowni i do tego takie malutkie kielbaski drobiowe. to ma sporo w mniej bialka i tluszczy.
5.posilek
bulka/dwie bulki z szynka do tego pomidorek, albo sluche bulki do tego serek bieluszek.
potem cwicze w domu brzuch pompki itp itd.
i przedn snem 6posilek to chudy twarog albo tunczyk gdzie jest samo bialko.
Oczywsiscie ilosci skladnikow itp dopasuje w czasie diety do siebie samego ale mam pare pytan:
1.Czy ta dietka tak na poczatek jest dobra?
2.Posilki ktore jem powinienem jesc do syta? raczej nie wiec mniej wiecej jakie te posliki tka zeby tylko zabic glod czy zeby pojesc ale nie do syta?
3.Moj brzuszek jest calkiem ok troszke zaokraglony jak wypuszcze calkiem jak napne widac miesnie nawet fajnie caly czas go cwicze 4 razy w tyg i czy przy takiej diecie go nie zaleje? czy tluszcz bedzie sie z niego spalac?
Krzysztof Piekarz
PK_Kaczor
kocio2009
Cyborg69
