Śniadanie: 10:00
Ostrowia wpc 80 30g 24/2/2
Mleko 1,5% 500ml 18/7/25
Płatki owsiane 100g 11/7/62
10 ml oliwy z oliwek 0/10/0
BTW 53/26/89
Później obiad
1h przed treningiem około 15
100g ryżu 7/1/77 BTW
Po treningu około 17:45
WPC 80 30g 24/2/2
Ryż 100g 7/1/77
Mięso z udka kurczaka 150g (Liczę jako jedno średnie udko) 27/9/0
banan 1/0/21
BTW 59/12/100
Podwieczorek 21:00
Kasza gryczana 100g 12/3/63
3 jaja całe 20/15/1
makrela wędzona 100g 20/15/0
BTW 52/33/64
Kolacja między 00:00-3:00
Twaróg półtłusty 250g 45/10/10
Oliwa z Oliwek 15g 0/15/0
BTW 45/25/10
Łącznie w ciągu dnia:
Białko 216g
Tłuszcze 97g
Węglowodany 340g
Kcal 3097
Do tego obiad - 1 danie to można liczyć jakieś 300 kcal bo nie zawsze jem więc można uznać te 3300, a zależy mi na tym aby podbić do 3800, ostatnio około 3500 było i tak podbić żeby mnie bardzo tłuszczem nie zalało. Co proponujecie dorzucić zmienić i co jest źle?
I czy nie za dużo węgli po treningu? To samo z drugim posiłkiem po treningu tam są węgle ale jako kasza gryczana ze znacznie niższym ig od ryżu czy może być? Wstawię jeszcze ankietę tak żeby wgląd był:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:kosno
PŁEĆ:M
WIEK:20
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:około 3 lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31,5
OBWÓD BICEPSU:41,5
OBWÓD ŁYDKI:39
OBWÓD UDA:64
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110,5
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:86
Procent tkanki tłuszczowej: 18%
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [95 X 8, 90x10, 84x15] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [95 X 10, 100x8, 118x4] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [84x4,80x6,101x1] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [68x10,71x8,74x6] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [15x50] - trzy różne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE CYKL 8tygodniowy
MASA AGRESYWNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 4 razy w tyg, 5 tygodni
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:złamany nadgarstek, piąta kość śródstopia ale już jest wszystko ok od dawien dawna :)
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:dodatkowo drążek i poręcze
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:około 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC:>2 (1,7-1,8)
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,7
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:około 4
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:3565
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,4
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:97/86
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:340/86
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:w tym cyklu kreatyne mono 1250 zamierzam brać
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie