swiezak - dziennik fbw

I dzisiejszy trening 22.06.2012
NOGI: przysiady z hantlami 12/12/11/11
PLECY: podchwyt 11/8
szeroki nachwyt(z krzeslem) 10/10
KLATA: pompki na krzeslach 14/14/13
BARKI: wyciskanie hantli siedząc 10/9
BICEPS: uginanie ramion z hantlami 12/12
TRICEPS: pompki w podporze tyłem 17/16
ŁYDKI: 2 serie na kazda noge az do "palenia"

Jeśli chodzi wyciskanie hantli w siedzac to robię hantlami 8kg, niedługo może zwiększę obciążenie (ale dysponuje jedynie 2 hantlami regulowanymi 10kg)

Zmieniony przez - swiezak15 w dniu 2012-06-23 22:37:45

Trening brzucha 23.06.2012

spięcia brzucha leżąc: 18/17/17
unoszenie nóg leżąc: 12/12/12

Staraj się robić brzuch razem z treningiem bo ciężko mu będzie odpocząć ponieważ przy przysiadach ładnie mu się dostaje :)

Próbuj robić tyle samo powtórzeń co w poprzedniej serii, chyba, że zwiększasz kg.

Mimo wszystko wolę jednak robić brzuch osobno ;p

AA i mam takie pytanie, czy przerwy między ćwiczeniami mają być jak najkrótsze czy nie ma to większego znaczenia?

Dzisiejszy trening:

25.06.2012

NOGI: 12/12/12/12
PLECY PODCHWYT: 11/9
PLECY SZER. NACHWYT Z KRZESLEM: 8/8
KLATA (POMPKI NA KRZESLACH):15/13/11
BARKI: 10/9
BIC: 12/12
TRIC:17/17
ŁYDKI: 2s. (na kazda noge) do oporu
W niektórych ćwiczeniach ilość wykonywanych powt. mogła sie troche zmniejszyc ze wzgledu na to ze staram się stopniowo zmniejszac przerwy miedzy seriami.

no i zacząłem przykuwać uwagę do tego co jem ;) na razie pracuję nad uporządkowaniem diety i dokładnym rozplanowaniem posilkow, moze niedlugo wkleje rozpiske ;d