W jaki sposób zdobyć mięśnie .

Witam mam 17 , no za pół roku 18 lat i chciałbym na wakacje że tak powiem jakoś wyglądać . Mam około 170 cm wzrostu i ważę około 64kg . Nie mam za dużo mięśni ale też nie jestem patykiem , nie mam kaloryfera . Otóż chciałbym w miarę szybki sposób nabrać mięśni (max 3 miesiące) ale nie mam zielonego pojęcia od czego i jak zacząć . Nie wiem jaką dietę stosować , jak ćwiczyć , ile ćwiczyć , po czym ćwiczyć itp. Oczywiście chcę zakupić jakieś tabletki bądź napoje , które mi pomogą nabrać mięśni ale nie wiem które najlepsze i ile raz je brać . Wiem że jak zaczną się wakacje to ćwiczyć będę bo w zeszłym roku próbowałem ale wtedy tylko na siłowni w własnym garażu i ćwiczyłem dość często ale zabrakło mi później czasu . Podsumowując chciałbym znaleźć głównie jakieś dobre tabletki czy też napoje które mi w tym pomogą przy ćwiczeniu . Dodam że uprawiam regularnie sport ale teraz się skończył sezon piłkarski i coraz mniej okazji by pograć w piłkę (którą uprawiam od 7 roku życia ) . Liczę na fachową pomoc . Będę bardzo wdzięczny za pomoc , pozdrawiam i dzięki z góry . Dziuni

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Przeczytaj te tematy ułóż dietę i plan i wrzuć tu a ktoś już wtedy ewentualnie skoryguje błędy :)

https://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html
To jeśli chodzi o suple (czyli te twoje "napoje" i "tabletki" ).
Tam sobie poczytaj czego chcesz, po sugeruj się tym co napisał TomQ-MAG.
Nie mówię, że identyko produkty bo możesz pozmieniać wedle upodobań, ale pomyśl co chcesz robić, masować czy chudnąć (oceniając twój wzrost i wagę to powinieneś raczej masować).

Bez jako takiej dietki się za suple nie bierz, bo kasa w błoto pójdzie, a efektów ani widu, ani słychu.

Suple niech odpuści i niech poćwiczy co najmniej z rok z dobra dietka a efekty będą ;) Ewentualnie możesz kupić do uzupełnienia diety białko czy gainera ale raczej przy takiej masie nie będziesz miał problemu z zapotrzebowaniem kcal ;)

wypełnij ankiete
ale ogólnie to jeść i ćwiczyć odpowiednio z głową