Trening FBW do oceny

Witam, ułożyłem ostatnio trening fbw. Prosiłbym o ocenę i o ewentualną korektę błędów.

Trening A

Nogi: Przysiady 3s , wspięcia na palcach na maszynie 2s
Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Brzuch: Podciąganie kolan w zwisie 2s, Allahy 2s, Brzuszki ze skrętem 2s

Trening B

Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s, wspięcia na palcach ze sztangielkami 2s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps: Wyciskanie francuski hantla jednorącz 2s
Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 2s, Brzuszki na skośnej 2s, skłony boczne ze sztangielką 2s

Trening C

Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s, wspięcia na palcach na maszynie 2s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Pompki na poręczach 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 2s, Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 2s, Skłony boczne ze sztangielką 2s

Ostatnio przerabiany plan split przy trzech miesiącach stażu ? ? ? Ten plan jest chyba troszkę za ciężki jak na 15 lat. Ale poczekaj na opinię innych użytkowników forum. POZDRO

Zmieniony przez - Emilianpl w dniu 2012-06-13 21:45:23

trening jest w miarę dobry - tylko pytanie - czy przy Twoim stażu potrzebujesz aż tyle rodzajów treningów? spokojnie wystarczyłby jeden plan, w tym wieku i przy Twoim stażu i tak będziesz rósł jak szalony więc chyba na początek nie ma sensu taki kombinacji robić - na to przyjdzie jeszcze czas:)

uloz plan lub wez z podwieszonych ktory zawiera jeden zestaw skladajacy sie z cwiczen zlozonych czyli przysiad, martwy, wioslo, wyciskanie na barki, pompki na poreczach. po jakims czasie takiego treningu mozesz wprowadzic drugi zestaw. cwiczenie az trzema zestawami jest malo popularne szczegolnie przy takim stazu treningowym

Nogi: Przysiad 3s, wspięcia na palcach na maszynie 2s
Plecy:(co byście proponowali : podciąganie, mc, czy wiosło ? )
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s (lepiej sztanga czy sztangielkami)
Barki: (Wyciskanie sztangi sprzed głowy, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia czy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Triceps: (francuz hantlem czy wąskie wyciskanie ? )
Brzuch: Podciąganie kolan w zwisie 2s, Allahy 2s, Brzuszki ze skrętem 2s

na plecy daj na poczatek martwy ciag abys wzmocnil swoje prostowniki
na klate daj sztange jest to bardziej zlozone cwiczenie
na barki daj to pierwsze
na trica daj dowolne
na brzuch daj zwykle brzuszki z obciazeniem i jakies cwiczenie na skosne po 2serie powinno wystarczyc

jak wyżej, jeden zestaw wystarczy, same podstawy:

1.PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12

+koniecznie przeczytaj:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

RDL:




pozdro