Wklęsły sześciopak

Zadam od razu pytanie.
Chodzi dokładnie o mięśnie brzucha tzw. sześciopak.

Np. na tym zdjęciu widać o jaki brzuch mi chodzi:
http://www.pakerzy.org/demot/4fd8bc276d211.jpg
Jak tego dokonać?
Mam 7% tłuszczu w ciele i to jest 6kg dużo biegam ale nie mogę wyćwiczyć takiego kaloryfera.
Ćwiczę p90x na brzuch i inne partie ciała oraz A6W.
Proszę o pomoc jakie ćwiczenia mogą przyczynić się do "takiego wklęsłego cielska". ;)

Pierw te mięśnie trzeba zbudować, czyli jesłi chcesz je zbudować musisz dostarczyć odpowiednią ilość kalorii aby one rosły, i nie da się tego w miesiąc zrobić.