rogalloso
mimo tego że nie mogę robić nóg dużym obciążeniem chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem uzuepłniając trening nóg treningiem crossfit czy tak możn a ułożyć plan oparty na tym treningu?
https://www.sfd.pl/[NEW_ART]SS6__Super_sylwetka_w_6_tygodni-t750157.html
Poniedziałek C) Wyciskanie stojąc (na barki) + crossfit Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń).
20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów
Wtorek A) Martwy + D) Wyciskanie leżąc (na klatkę)
Czwartek C) Wyciskanie stojąc (na barki) +Chelsea
Zestaw co minutę, przez 30 minut (początkujący proponuję 8-10 minut na próbę, stopniowo i bardzo powoli, przez kilka tygodni dochodzimy do 30 minut wysiłku)
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
Piątek D) Wyciskanie leżąc (na klatkę) + a) MARTWY
dodatkowo dodałbym w niedzielę interwały może tak być?
Proszę o odpowiedź bo w temacie z tamtym treningiem mimu wielu próśb nie dostałem odpowiedzi
https://www.sfd.pl/[NEW_ART]SS6__Super_sylwetka_w_6_tygodni-t750157.html
Poniedziałek C) Wyciskanie stojąc (na barki) + crossfit Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń).
20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów
Wtorek A) Martwy + D) Wyciskanie leżąc (na klatkę)
Czwartek C) Wyciskanie stojąc (na barki) +Chelsea
Zestaw co minutę, przez 30 minut (początkujący proponuję 8-10 minut na próbę, stopniowo i bardzo powoli, przez kilka tygodni dochodzimy do 30 minut wysiłku)
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
Piątek D) Wyciskanie leżąc (na klatkę) + a) MARTWY
dodatkowo dodałbym w niedzielę interwały może tak być?
Proszę o odpowiedź bo w temacie z tamtym treningiem mimu wielu próśb nie dostałem odpowiedzi
Krzysztof Piekarz
