Dzielony plan na Mase do oceny

Witam.
Czy ćwiczenie według tego planu przyniesie zamierzone efekty czyli mase?? Chciałbym ćwiczyc stałym ciężarem, 3 razy w tygodniu.
A1 ( Klata+barki+triceps)
1. Wyciskanie sztangi 3x10
2. Rozpiętki 3x10
3. Przenoszenie 3x10
4. Unoszenie ramion przodem 3x10
5. Wyciskanie sztangi w górę 3x10
6. Unoszenie sztangi do brody 3x10
7. Pompki na poręczach 3xmax
8. Wyciskanie francuskie 3x 10
9. Opady tułowia 3xmax

B1 ( Nogi+plecy+biceps)
1. Przysiady ze sztanga 3x8
2. Wykroki 3x8
3. MC 3x
4. Podciąganie na drążku 3xmax
5. Wiosłowanie sztangi 3x10 (sztangielki)
6. Sciąganie wyciągu za plecy 3x10
7. Unoszenie sztangielki na modlitewniku 3x10
8. Unoszenie łamanego stojąc 3x10
9. Unoszenie sztangielki o kolano 3x10
A2 ( Klata+barki+triceps)
1. Wyciskanie sztangi wąsko 3x10
2. Wyciskanie w skosie góra/dół 3x10
3. Wyciskanie w skosie dół /góra 3x10
4. Unoszenie ramion w bok 3x10
5. Unoszenie sztangi do brody 3x10
6. Wyciskanie sztangielek w góre 3x10
7. Opady tułowia 3xmax
8. Wyciskanie francuskie 3x10
9. Ściąganie wyciągu na triceps 3x10

Na każdej sesji wykonywałbym po 2 cwiczenia na partie. Podkreślone, to cwiczenia zamienne.
Bardzo proszę o odpowiedz.

PS. W ankiecie jest bład. Sztanga na płasko 78 kg. Staż rok lecz z przerwami.
Treningi
A1
B1
A2
B1



Zmieniony przez - Wislak w dniu 2012-06-14 10:35:15

Zmieniony przez - Wislak w dniu 2012-06-14 10:41:31

jak dla mnie lipa rob na kazdej sesji cale cialo tylko zamienne cwiczenia na partie np plecy: A - martwy, B - wioslo itp.

A robienie na kazdej sesji po 2 cwiczenia na kazda partie 3 razy w tygodniu to nie bedzie za duzo? Tak to bedzie 18 serie, po jednym 9 i własnie nie wiem :)

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

tu masz rozpisany plan na dwa zestawy

paragraf15

jestes taki,czy udajesz takiego?


Wislak

przeczytaj moj post i odnies do swojej sytuacji:

podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 

Uprawiane inne sporty: piłka nożna


Staż rok lecz z przerwami.

SZCZEGOLY




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-15 13:06:47