Trening na siłe dobór obciążenia

witam
prosze o pomoc w doborze ciężarów na siłe

Jeżeli przykładowo na biceps mój CM wynosi 100kg ( hipotetycznie )to jak powinienem wykonywać ćwiczenia żeby nie przybyc zbytnio na masie a rozwijac siłe

Ile serii powinienem robić ??
Ile powtórzeń ??
Od jakiego ciężaru zaczynać procentowo??

Czytałem gdzieś że powinno to wyglądać nastepująco:

około 6-8 serii
max 8 powtórzeń
2 serie rozgrzewka później od:
80% CM - 8 razy ( jak dam rade oczywiście )
85%
90%
95% CM - ok 3-4 razy


Prosze o konkretną odpowiedź w tej sprawie.

dobrze czytales tylko nie doczytales (lub ktos nie dopisal) ze sila to nie tylko cwiczenie przy ~90% CM

ludzie zapominaja jak bardzo zlozony musi byc prawdziwy trening silowy ... (dzien Max Effort, dzien Dynamic Effort i max powt)

to prosze o pomoc w doborze obciążenia

dodam że trenuje na siłowni poniedziałek środa piatek, wtorek biegam a czwartek basen i sauna

rozpisz sobie plan konkretniej ... zakladam ze chcesz uzyskac jak najwiecej sily w podstawach czyli przysiad, martwy ciag i wyciskanie lezac

d 1 - dynamika wyciskanie lezac
d 2 - max effort (przysiad/MC)
d 3 - max effort (wyciskanie lezac)
d 4 - dynamika (przysiad/MC)

w dniach max effort robisz podobnie jak rozpisales czyli dochodzisz do 90-90% CM z kolei w dniach dynamicznych idziesz na 50% i pracujesz nad sila explodywna danego ruchu

nie interesuje mnie tylko biceps i jak rozłozyc cieżary procentowo tzn ile serii ile powtórzeń oraz od jakiego ciężaru zaczynać na jakim kończyc przyjmujemy CM 100kg

to nie znasz sie na % ?? zacznij od 50% i co serie 10% dokladaj proste ...

swoja droga cwiczenie sily bicepsa to dziwny pomysl nawet dla armwrestlingu