Prosze o porade ! Suplemetacja

Witam,

Czy ktoś ogarnięty w sprawach suplementacji i znających sie doskonale w tym temacie mogłby mi pomóc?

Zakupilem te o to odżywki :
- VITALMAX Creatin Monohydrate
- SCITEC 100% Whey Protein Professional
- Olimp CARBONOX

Mógłby ktoś mi poradzić jak dawkować te odżywki? białko 2x dziennie? w jakich porach? carbo 1x ? carbo razem z białkiem po treningu?

I chciałbym do tego dorzucić jakąś przedtreningówke, mysłałem o s.a.w'ie . dobry pomysł ?

Dziekuje i pozdrawiam za pomoc :)

sory, ze post pod postem, ale zapomnialem napisać, że zakupiłem także aminokwasy BCAA, ale wiem, ze w białku w jednej porcji również sa aminokwasy BCAA 5 gr. Odpuscic sobie aminokwasy czy brać np tylko przed i po treningu ?

widze kolega nawet nie wie do czego sluzy carbo i bialko ... To jest tylko uzupelnienie diety i walisz wtedy kiedy nie masz czasu na zrobienie posilku. mono w DT 5g rano i 5 po treningu a w DNT 5g rano.

1g/10kg masy ciała czystego bcca przed treningiem daj.
po treningu carbo i bialko

Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-06-14 14:49:06

wiem do czego sluzy carbo i białko i wiem rownież, ze jest to uzupełnienie diety, po prostu chcialem sie dowiedzieć kiedy najlepiej to brac :) Dzieki za odpowiedz i czekam na jakas pomoc co do przedtreningowki.

porcje białka i carbo po trneingu a reszte miedzy posiłkami najlepiej daj a przedtreningowke sprobuj na poczatek SAWa.

https://sklep.sfd.pl/Trec_SAW-opis606.html 

Czyli carbo pić 1x dziennie tylko po treningu, białko 2x dziennie, raz po treningu i raz miedzy posiłkami, i aminokwasy walić tylko przed treningiem tak ? No pewnie zarzuce do tego Saw'a :)

tak

Bcaa okołotreningowo, carbo po treningu, białko wg braków w diecie, jak masz serwatkę to najlepiej rano i po treningu. Kreta 5gram rano 5 przed treningiem w dt i 5gramów rano dnt. W dt możesz spróbowac 3 gramy rano 3 przed 3 po.

a nie lepszym rozwiazaniem bedzie picie białka na czczo i po treningu w DT i na czczo i miedzy jakims posiłkiem w DNT ? na czczo z kreatyna.