marcink23
Witam wszystkich forumowiczów.
Mam do was wielką prośbę o ocenę moich wypocin. Po ponad roku zastoju w jakimkolwiek sporcie z powodu kontuzji kolan strasznie mi sie przytyło.
Nigdy wcześniej nie musiałem dbać o diet gdyż prowadziłem bardzo aktywny tryb życia i ważyłem 68kg.
Dane aktualne
wiek:24
wzrost:170
waga:83kg
Jak widać o dużo za dużo dlatego przez parę dni zgłębiałem wasze mądrości i stworzyłem coś po siebie i proszę o opinie czy sie to nadaje do zredukowanie tłuszczu.
Jeśli chodzi o ćwiczenia to zaczynam praktycznie 3 razy w tygodniu jeździć do pracy rowerem (20km w jedną strone) i wyskakiwać w pracy na siłownie praktycznie codziennie lecz są to godziny bardzo ruchome w zależności ile jest roboty to ide rano lub popołudniu.
Posiłek 1 6:00
Płatki owsiane 100g B 11,9g W 69,3g T 7,2g = 366 kcal
mleko 3,2% 200ml B 6g W - T 6,4g = 120 kcal
suma: B 17,9 W 69,3 T 13.6 = 486 kcal
Posiłek 2 ok 8:30
2 jajka kurze ok 100 B 12,50g W 0,6g T 9,7g = 139 kcal
chleb razowy ok 100g B 7g W 44g T 5g = 49 kcal
pomidor 1 szt ok 170g B 1,5g W 5,6g T 0,3g = 26 kcal
suma: B 21g W 50,2g T 15g = 214 kcal
Tu planuje jeszcze wstawić miedzy 2 a 3 posiłkiem sałatkę z marchewki i jabłka
Posiłek 3 ok 12:00
Ryż brązowy 100g B 7,10g W 76,8g T 1,9g = 322 kcal
Oliwa za Oliwek ok 10g B - W 0,2g T 9,9g = 88,2 kcal
Pierś z kurczaka 100g B 21,50g W - T 1,3g = 99 kcal
ogórek ok 100g B 0,7g W 2.9g T 0,1g = 13 kcal
suma: B 29:30 W 79,9g T 13,2g = 522 kcal
Posiłek 4 ok 16:30
Oliwa z oliwek ok 20g B - W 0,4g T 19,8 = 174,4 kcal
pierś z kurczaka 100g B 21,50 W - T 1.3g = 99 kcal
Kasza Gryczana 100g B 0,7g W 2,9g T 0,1g = 13 kcal
pomidor 100g B 0,9g W 3,6g T 0,2g = 15 kcal
suma: B 35,7g W 76,2g T 24,5g = 642kcal
Posiłek 5
Twaróg półtłusty 100g B 18,7g W 3,7g T 4,7g =133 kcal
SUMA całkowita B 122,6g W 279,3g T 59,7g = 1997 kcal dzienni
W kalkulatorze i wzorach które znalazłem na forum wyszło że moje zapotrzebowanie dzienne na kcal nie licząc wysiłku i treningów wynosi 2200 kcal. do tego zestawu jeszcze suplementy omega3, bcaa i białko serwatkowe.
Nadaje się ten zestaw do czegokolwiek ?? czy należy coś dołożyć i zabrać ?
Bardzo proszę o wasze opinie i z góry wielkie dzięki
Mam do was wielką prośbę o ocenę moich wypocin. Po ponad roku zastoju w jakimkolwiek sporcie z powodu kontuzji kolan strasznie mi sie przytyło.
Nigdy wcześniej nie musiałem dbać o diet gdyż prowadziłem bardzo aktywny tryb życia i ważyłem 68kg.
Dane aktualne
wiek:24
wzrost:170
waga:83kg
Jak widać o dużo za dużo dlatego przez parę dni zgłębiałem wasze mądrości i stworzyłem coś po siebie i proszę o opinie czy sie to nadaje do zredukowanie tłuszczu.
Jeśli chodzi o ćwiczenia to zaczynam praktycznie 3 razy w tygodniu jeździć do pracy rowerem (20km w jedną strone) i wyskakiwać w pracy na siłownie praktycznie codziennie lecz są to godziny bardzo ruchome w zależności ile jest roboty to ide rano lub popołudniu.
Posiłek 1 6:00
Płatki owsiane 100g B 11,9g W 69,3g T 7,2g = 366 kcal
mleko 3,2% 200ml B 6g W - T 6,4g = 120 kcal
suma: B 17,9 W 69,3 T 13.6 = 486 kcal
Posiłek 2 ok 8:30
2 jajka kurze ok 100 B 12,50g W 0,6g T 9,7g = 139 kcal
chleb razowy ok 100g B 7g W 44g T 5g = 49 kcal
pomidor 1 szt ok 170g B 1,5g W 5,6g T 0,3g = 26 kcal
suma: B 21g W 50,2g T 15g = 214 kcal
Tu planuje jeszcze wstawić miedzy 2 a 3 posiłkiem sałatkę z marchewki i jabłka
Posiłek 3 ok 12:00
Ryż brązowy 100g B 7,10g W 76,8g T 1,9g = 322 kcal
Oliwa za Oliwek ok 10g B - W 0,2g T 9,9g = 88,2 kcal
Pierś z kurczaka 100g B 21,50g W - T 1,3g = 99 kcal
ogórek ok 100g B 0,7g W 2.9g T 0,1g = 13 kcal
suma: B 29:30 W 79,9g T 13,2g = 522 kcal
Posiłek 4 ok 16:30
Oliwa z oliwek ok 20g B - W 0,4g T 19,8 = 174,4 kcal
pierś z kurczaka 100g B 21,50 W - T 1.3g = 99 kcal
Kasza Gryczana 100g B 0,7g W 2,9g T 0,1g = 13 kcal
pomidor 100g B 0,9g W 3,6g T 0,2g = 15 kcal
suma: B 35,7g W 76,2g T 24,5g = 642kcal
Posiłek 5
Twaróg półtłusty 100g B 18,7g W 3,7g T 4,7g =133 kcal
SUMA całkowita B 122,6g W 279,3g T 59,7g = 1997 kcal dzienni
W kalkulatorze i wzorach które znalazłem na forum wyszło że moje zapotrzebowanie dzienne na kcal nie licząc wysiłku i treningów wynosi 2200 kcal. do tego zestawu jeszcze suplementy omega3, bcaa i białko serwatkowe.
Nadaje się ten zestaw do czegokolwiek ?? czy należy coś dołożyć i zabrać ?
Bardzo proszę o wasze opinie i z góry wielkie dzięki
Krzysztof Piekarz
kocio2009
