PLAN DO OCENY. BĘDĘ WDZIĘCZNY.

Wrzucam ulepiony plan- nie wiem czy do końca dobry. Proszę o pomoc a mianowicie czego brakuje a czego jest za dużo. Jakieś sugestie co do powtórzeń czy serii. Dziękuję :)

Poniedziałek:

klatka
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] 12-8
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] 12-8
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [4 serie] 12-8
rozpiętki na płasko [2 serie] 10. 8,

triceps
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]


Środa:
plecy
martwy ciąg [4 serie] 12-8
wiosłowanie podchwytem/ nachwytem [2 serie] 12-8
wiosłowanie hantlem w opadzie [3 serie] 12-8
biceps
uginanie ze sztangą [4 serie]
uginanie na modlitewniku [2 serie]
uginanie ramion w uchwycie młotkowym [2 serie]


Piątek:
nogi
przysiady z obciążeniem [3 serie]
wyprosty nóg na maszynie [3 serie]
uginanie podudzi na maszynie (mięśnie dwugłowe uda) [3 serie]
wypady nóg [3 serie]
wspięcia na palcach [4 serie]
barki
wyciskanie sprzed głowy [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
unoszenie sztangielek bokiem [2 serie]
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [3 serie]
W międzyczasie będę wciskał brzuch+przedramię.

ankiete ! i jak najwiecej inf o sobie !