split 4 razy w tygodniu

po fbw niewielkie efekty, bo nie trzymałem diety (czyli norma wśród chuderlaków uważajacych, że sam trening da niezwykłe przyrosty) przyrost to 1cm w obwodzie ramienia, nóg nie trenowałem ponieważ bałem się o kręgosłup odczuwałem ból w dolnej jego części poprostu kiedyś mi strzeliło i jak się rozkręcę to boli, albo jak próbowałem robić mc to tez czułem ból,
teraz plnuje split 4 razy w tygodniu i pytanie mam takie, czy takie połączenie ma sens, czy dobra ilość ćwiczeń i serii,

połączenie
pon plecy+tył barków+ brzuch
wt klatka+ triceps
śr wolne brzuch
czw barki+biceps+przedramie
piątek nogi+łydki+brzuch


pon
podciąganie szerokie 4 razy 8/6
wiosłowanie sztangą podchwytem 4*10/8
ściąganie drążka wyciągu z tyłu 3*12/10
szrugsy 3*15/13/11
unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3*10

wt
wyciskanie sztangielek w leżeniu na płaskiej 4*10
pompki na poreczach (na klatke) 12/10/8/6
rozpietki ze sztangielkami na płaskiej w leżeniu 12/12/10/10
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10
prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 3*10

śr wolne

czw
unoszenie sztangilek bokiem 3*10
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3*10
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8
uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 2*10

piątek
przysiady ze sztangą 12/10/8
wykroki ze sztangielkami 12/10/8
wysoki step ze sztangielkami 10/10/10
wspięcia na palce stojąc ze sztangą 15/13/11

po 1 konsultacja z lekazem co do tych plecow ... jak nic straszniego to dobra rozgrzewka i bedziesz mogl normalnie cwiczyc ... co do planu to trzymaj sie prostego FBW i nie kombinuj ale tak jak pisalem konsultacja z lekazem

od początku ćwiczyłem fbw, przez te 2 lata, dalej mam to kontynuować?

tak a dlaczego by nie ?

no okay, a ten trening jest bez sensu?

tak jest bez sensu

dzięki :)