Proszę o pomoc

Witam wszystkich użytkowników forum. Pewnego dnia doszedłem do wniosku że należy wziąć się za siebie i zrobić coś ze swoim ciałem bo tak jak jest dalej nie może być :p. Jestem dość chudy przy wzroście 172cm ważę 58 kg. Od wakacji mam zamiar iść na siłownie ale kompletnie nie wiem jak zacząć na niej ćwiczyć. Jeśli ktoś mógłby mniej więcej rozpisać mi ćwiczenia i co jeść żeby zwiększyć masę byłbym wdzięczny. POza tym czy do końca czerwca opłaca sie robić jakieś ćwiczenia w domu bez sprzętu? Jeśli tak to jakie?

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Zachęcam do czytania artykułów podwieszonych w dziale - wszystko i na temat