Szacuny
15
Napisanych postów
2037
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17417
Na kark polecałbym ci ćwiczenie "Tak ,tak "oraz "Nie , nie " , wiem że śmieszne nazwy ale sa one najprostsze i najbardziej zrozumiałe . Kładziesz się na brzuchu , rece przy ciele i wykonujesz taki ruch jakbyś przytakiwał (po prostu masz zrobić TAK , jakbyś sie zgadzał na coś;p) ,drugie ćwiczenie polega na tym samym ,tylko wykonujesz ruch troche inny ,tak jak nazwa zresztą mówi . Jest jeszcze jedno bardzo fajne ćwiczenie ,lecz juz nie mam weny na nazwe dla niego , polega ono na przyciąganiu głowy do barku , wykonujemy je także w leżeniu (na brzuchu ) i tak jakbyśmy mieli dotknąć uchem do barku .
W nie za szybkim tempie wykonuj tak po 25-30powt na początek tylko jedna seria kazdego ćwiczenia ci wystarczy , niech się mięśnie przyzwyczają troche do tego . Wydaje mi się że miesiąc bedzie ok , następnie bedziesz mógł zwiększyć ilość serii do 2 ,ewentualnie dodać z 5powt .
Z czasem gdy już wyrobisz sobie w miare mocny kark , bedziesz mógł robić różne ćwiczenia z obciążeniem .
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
Szacuny
1
Napisanych postów
339
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6218
My na treningach judo mieliśmy takie trochę spartańskie ćwiczenie polegało na tym że bierzesz pas od kimona na dwóch końcach wiążesz odpowiednie ciężarki, następnie kładziesz się się na ławce Twoja głowa ma wystawać nakładasz pas na głowę i wykonujesz ruch głową góra dół. Pamiętaj o tym zę ciężar ma bezwładnie opadać z dwóch stron. Nie przećwicz się. Ciężar oraz ilosć powtórzeń czy serii dobierasz do możliwości.
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
cyborg a jak my na rozgrzewce robimy kark na kolanach,potem podnosimy nogi,potem nogi i rece,potem kladziemy sie na plecy i robimymostek na glowie. To tez chyba na kark ,nie?
Szacuny
17
Napisanych postów
1733
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9689
Do wzmacniania mięśni karku używam "korony" z łańcuchami na której się podwiesza talerze z 10-20 kg,ręcznik, praca w klinczu gdzie ściąga się rękoma głowę i cała masa innych ćwiczeń.Paleta jest bogata.
Creative wez na celownik MultiPack albo VitalXpack.
Zmieniony przez - MARIO w dniu 2012-06-20 21:49:33
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Okej,korona-moge wziasc np, kask sparingowy,podwiesic na sznurku do przodu kasku 10kg talerz i na lawce lezac wykonywac ruch gora,dol? . Okej Bcaa,bialko i witaminki napewno wciagne.Dieta podczas budowania sily na + kcal?
Szacuny
15
Napisanych postów
2037
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17417
Skoro ćwiczycie kark na treningach to zapewne jest on już w miare wzmocniony i możesz sobie pozwolić na trening z ciężarem . Nie wiem tylko czy kask sparingowy wytrzyma ,osobiście wolałbym opcję z jakimś pasem . Możesz to ćwiczenie wykonywać leżąc na ławeczce , możesz to robić siedząc Alistair Overeem na filmikach często ćwiczy kark siedząć , możesz sobie podpatrzeć jak to wygląda .
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
Szacuny
17
Napisanych postów
1733
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9689
Klasyczne ćwiczenie zapaśnicze na materacu-podpór na głowie(możesz się asekurować rękami).W różnych kierunkach się skręcasz,mostkujesz.Oczywiście głowa i palce stóp na podłożu.