No pain no gain.

PON: PLECY brzuch
Wiosło sztangą podchwyt 3s 12-8p
12x51 10x61 8x71 +
Wiosło półsztangą 3s 12-8p
12x50 10x60 8x70
Wiosło jednorącz 3s 10p
10x22 10x27 10x27
MC 4s 12-6p
12x83 10x93 8x103 6x113
zwis swobodny 2s 30s


Plecy fajnie spompowane, czucie zaj**iste:) wszedzie zapas ciężarów

wyciskanie hantli 30st 4s 12-6p
12x22 10x24 8x26 6x28
sztangą skos 30st 4s 12-6p
12x53 6x63 7x63 6x63 P.
dipsy 3s
6xcc 5xcc 6xcc
rozpiętki 30st 3s 10p
10x12 10x14 10x14
Uginanie ramion stojąc łamany gryf 3s 12-8p
12x28 10x30 8x32
Uginanie hantli na przemian 4s 12-8s
12x12 10x14 8x16 8x16
Uginanie hantla w opadzie 3s 10p
10x12 10x12 10x12
uginanie gryf łamany chwyt młotkowy 3s 15p
15x16 15x20 15x22



Klatka spompowana masakrycznie po dwóch pierwszych ćwiczeniach. Dipsy chciałem robić tak jak Pandarek na swoim filmiku ale jednak byłem bez sił i nie weszły tak jak chciałem... Za tydzień nagram filmik jak to wygląda:)






Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2013-04-30 10:17:11

Panowie... Patrząć tylko na moje zdjęcia z pierwszej strony i z str 6. moglibyście odpowiedzieć mi na jedno pytanie.. mianowicie... jak myślicie mam budowe endo-mezo? Bo czysty endo chyba jednak nie jestem... dziś także usłyszałem, że jestem EKTO-mezo... Ale to jest chyba małoprawdopodobne patrząc na mój BF zanim zacząłem ćwiczyć.

joł panie, jak dla mnie to kwestia sporna. jak dla mnie zdjęcie na 6 stronie robi wrażenie