...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1445
witam , mam tu diete do oceny i ewentualnej poprawy
1. 8:00
omlet
(3JAJA ,150g płatków owsianych,2łyzki mąki ,troche mleka)
MIEDZY TYMI POSIŁKAMI GAINER Z MLEKIEM
2. 12:30
150g. chleba pełnoziarnistego
200g serka wiejskiego
3.15:00(przed treningiem)
Ryż 150g.
Pierś z kurczaka 80g.
Warzywa i oliwa z oliwek 15g.
4. 18:30(po treningu)
Gainer z wodą
5.19:00
Ryż 150g.
Pierś z kurczaka 80g.
Warzywa
6.22:30
Twaróg 125g.
Oliwa z oliwek 30g.
około 3500 kcal
białko: 130 g zwierzęcych . 50 g roślinnych = 180 g
węgle: 430g
tluszcze: i tu nie wiem czy 1/2g na kg
do tego chce dodac omega 3
waze 70 kg, ektomorfik , mam 17 lat , ćwicze 1,5roku . cel : MASA
bardzo prosze o ocene i ew. poprawe :)
...
Znawca
Szacuny
30
Napisanych postów
977
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7585
wyglada ok dodaj jeszcze warzyw do kazdego posilku oprocz okolotreningowych
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
gainera pomiędzy posiłkami wywal daj więcej warzyw i bedzie ok
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
z suplementacji raczej zawsze stawiaj na omega 3