prośba o dobór ćwiczeń do sprzętu i założeń.

Witam.

Chciał bym ułożyć plan ćwiczeń w zakresie 3dni na tydzień treningiem typu FBW najlepiej w wersji dwóch zestawów ćwiczeń A,B (Pon A, Środa B, Piątek A) . Cel oczywiście masa.
Sprzęt jakim dysponuje:
-ławka płaska/ukośna
-sztanga płaska/ukośna
-sztangielki
-ławka do ćwiczenia pleców
-ławka do brzuszków

Nie mam drążka niestety.

Typowe ćwiczenia FBW wyglądają tak:
-Przysiad ze sztangą
-Wiosłowanie sztangą
-Wyciskanie sztangi
-Wyciskanie na barki
-Podciąganie na drążku podchwytem
-Martwy ciąg ze sztangą
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
-Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła
-Wiosłowanie jednorącz
-Wznosy ramion w opadzie

A ja nie wiem w jaki sposób dostosować ćwiczenia do posiadanego przeze mnie sprzętu.. Niektóre pasują inne nie bardzo. Tak samo nie mam problem z dobraniem odpowiedniej ilości seri i powtórzeń w stosunku do mojej budowy.

https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html 

Podesłany przez Ciebie link przestudiowałem. Ale problem mój polega z zamianą niektórych ćwiczeń względem posiadanego przeze mnie sprzętu. Np. Nie wiem jakie ćwiczenie mógł bym wykonywać zamiast podnoszenia się na drążku.

Witam.
Zapraszam do Atlasu Ćwiczeń:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam.