Prośba o poradę, ocenę planu treningowego

Dzień dobry. Mam 170 cm wzrostu, 88 kg, 25 lat; dosyć widoczne skrzywienie kręgosłupa, pogarszające sylwetkę - bark i klatka, żadnych bólów, chyba że od garbienia się cały dzień przy biurku:). Moim celem jest zrzucenie wagi i rzeźba. Staż - 3 miesiące w tamtym roku, od 15 - 22 roku życia różne sporty, głównie piłka nożna nałogowo. W tym roku zrobiłem taką można powiedzieć miesięczną osnowę i od początku czerwca zacząłem normalny trening na siłowni. Plan, który ułożyłem wygląda tak:
Pon.
klatka - ławka skośna 4x 12 10 8 6 7kg obciążenia na stronę
ławka pozioma 4x 12 10 8 8 10kg obciążenia na stronę
rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12 12 10 10
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 12 10 8 6
rozpiętki na maszynie 4x 10
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6
wyciskanie francuskie hantlem 3x 12 - 10
uginanie i wyprosty przedramion przy wyciągu 4x 10
Środa
Grzbiet
podciąganie na drążku
podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 4 x 12 10 8 8
podciąganie końca sztangi w opadzie - przyrząd 10kg 4x 12 10 8 6
unoszenie tułowia z opadu 4x 10 bez ciężaru
wznosy barków z hantlami ???? nie wiem ile powinno być i jaki ciężar najlepiej?
ściąganie drążka szerokim nachwytem ??????
ściąganie drążka podchwytem
Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o modlitewnik ??? 10kg
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12 10 8 6 obciążenie - 5kg + gryf?? jakieś 12 kg?
Modlitewnik takie samo obciążenie; ile powtórzeń-???
Piątek
Barki
unoszenie hantli bokiem stojąc 3x 8 - 10
unoszenie sztangi zza głowy siedząc 3x 12 10 8
podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie 3x 12 10 8
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Brzuch - na razie była "piłka"; ławka
nogi - przyrzady
Niedziela - rower 2-3 godziny
Pytanie - Czy mogę robić w piątek ten zestaw na barki po zestawie na plecy w środę.......?

plan calkowicie do wywalenia za wielka objetosc wzgledem diety i odpoczynku

jak 90% ludzi tutaj skupiasz sie od teraz na samych podstawach czyli - mocne nogi (ciezkie przysiady) - mocne stabilizatory tlowia (prostowniki grzbietu, brzuch itp - ciezkie przysiady i Martwy Ciag) - rozbudowa gory ciala (najszerszy grzbietu, barki, klatka - podciaganie, dipsy, military press)

na tej podstawie budujesz jak najprostszy FBW ktorym bedziesz cwiczyl 3x w tygodniu

wklej co udalo ci sie ulozyc

Co do garbienia to wydaje mi się że dobrą opcją było by ćwiczenie mięśni stabilizujących .