Na cyklu kreatyny waga stanęła

Narazie to nic sie nie przytyło. A czy woda to nic, 70% miesnia to woda

DEXTROZER ja nie jestem kulturystą i ty tez nie jestes. nie musze miec 80 w pasie. jak wazylem 70kg to tyle miałem.

Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-06-15 12:07:07

morphine

fakt waga to nie wszystko i lustro duzo powie. Welgi z pewnoscia za duzo aczykolwiek jestem hardgainerem to i tak jestem wdzieczny ze zlapalem troche fatu przy weglach. tluszczy daje 1g/kg takze nie wiem czy na pewno podbijac tluszcze ?

jesli masz tyle w pasie to raczej hardgainerem nie jestes
to po pierwsze
zalezy jeszcze jak inne wymiary i waga - ale malo wskazuje na to ze to Twoj typ budowy

po drugie jesli byc moze nie reagujesz na kreatyne
byc moze - jak chlopakji pisali - bledy zywieniowe i no to bym stawiał

jesli juz nic nie zmieniasz w diecie,a rosles - to wiesz ze Twoje zapotrzebowanie tez wzroslo?

jesli miales np. 3000kcal a piszesz ze roslo co miesiac po 2kg to wez pierwszy lepszy wzor i dodaj te +6kg do wagi -> to i zapotrzebowanie wzrosnie
proste

po trezcie - jesli nie idzie to nie wina supli tylko zawsze DIETY!
pij wode - bo moze za malo pijesz
jedz wiecej - bo za malo jesz i nie wegle bo raczej hardgainerem nie jestes tylko masz za malo bialka

skoro wegli sporo - pewnie z 60-70%
fatu 1g
to bialka malo

solaros dziękuję za Twoją wypowiedz. Białka mam 2g/kg. Zwiększę białko zgodnie z Twoimi sugestiami. Zanim wzięłem się za siłownie to nie zdrowo się odżywiałem byleby waga skoczyła (taki chudy byłem). Poszła w górę ale brzuch też urósł od tłuszczu zwierzęcego. Teraz mam diete na mase, zdrowo się odżywiam i sądziłem, że brzuch nie bedzie rósł, ale widzę, że od wegli go jeszcze rozpycha. Także zwiększe białko. Dziękuję za wsparcie

Moje wymiary:
waga 90kg
wzrost 190cm
biceps 39cm
łydka 43cm
udo 63cm
pas (pępek) 95cm

dieta bez supli:
b 2g
t 1g
w 4,5g

suple to gainer po treningu oraz białko

Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-06-15 12:33:27

kto Cio powiedzial ze brzuch Ci urósl od tluszczu zwierzecego?

brzuch Ci urósl od wegli!

z tego co piszesz to masz malo wegli - bo 4,5g to malo jak na hardgainera!
6,7,8g to duzo


a 4,5g to tez duzo - ale dla endormorfkia ktorym pewnie jestes - albo polaczenie endo-ekto
uwierz mi wiekszosc z nas jak zaczyna ma sporoa niedowage,mysli ze moze jesc wszystko - ale gdy zaczyna jesc tyle ile musi -> czyt. jest na zeo z bilansem czy na lekki plus -> okazuje sie ze jest endomorfikiem!
nie ekto czy juz tymbardziej nie hargainerem

jak pisali wyzej - dodaj bialka,dadaj fatu - zejdz z wegli odrobine

btw-wliczasz cale bialko?
roslinne tez?
jesli tak to nie masz 2g tylko 1,8g max,moze nawet mniej
w zaleznosci od zrodla bialko trawi i wchlanie sie gorezj lub lepije
a jesli wliczasz cale bialko - to dobrze bo sie powinno wliczac! - tyle ze roslinnego strawnosc wynosi max 80%

wiec znowu - jesli wliczasz wszytsko,a wegli masz az ~5g to a lkiczac ze srobio 20% w takich produktach to bialko,wiec bialka z 'wegli'(skrot myslowy) masz 0,8-1gram
pomnoz * 80% to juz masz o 0,2g mniej
do tego jesli lykasz prochu duzo tam tez nigdy nie ma (za malymi wyjatkami) bialka tyle ile na etykiecie
wiec kolejne -10%

inwestuj w miecho surowe,jajka,mleko i nabial ogolnie

solaros tak zrobie. Sog dla Ciebie

tak, wliczam całe białko zarówno roślinne (oliwa z oliwek, migdały, słonecznik, orzechy) jak i zwierzęce (ryba, piersi)

Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-06-15 13:05:57

sorry za literowki ale mi net pada i nie mam czasu poprawic

akurat w oliwie nie ma bialka

ale juz reszta ma

chodzi mi tez o bialko np. z ryzu,chleba,makaronu - tam tez jest - jeslt kilkanascie %

wliczaj,dobrze robisz - ale jelsi tych wegli masz sporo - a masz, dodaj jakies pol grama bialka ale zwierzecego!
roznice powinienes zobaczyc szybko,natychmiast sie nie da - ale po tygodniu czy 2 juz powinienes zanotowac zmiany