Jak sie wyrobic, dieta prosze o pomoc

Witam mam 21 lat 63 kg i 180 cm wzrostu, nigdy wczesniej nie cwiczylem nie mam zadnego o tym pojecia mam 2 hantelki po12kg i to wszystko, wiem ze praca nad cialem wymaga duzo poswiecenia ale jestem naprawde wytrwaly i 5 razy w tygodniu po pol godziny moge cwiczyc bez problemu ale nie wiem jak to raz w zalaczniku pierwsze zdjecie to tojak bym chcial wygladac 2 nastepne to ja;p

Dieta. Co jesc jakie produkty jak sie odzywiac tylko prosilbym nie pisac produkty bogate w bialko, bo tyle to wiem ale nie wiem jakie to sa gdyby ktos napisal co jesc ile jem duzo wiec z tym niemaproblemu moze rozpisze swoj jadlospis

sniadanie 7.00 3 drozdzowki
2 sniadanie 11.00 4 bulki szynka ser zolty pomidor ogorek czasem rzodkiewka
obiad 14.00 2 bulki zupka chinska lub gotowe flaki ze sloika i wszytsko co jest w sloikach tylko do odgrzania
16.00 bulka szprot w pomidorach
19.00 duzo miesa z kebaba na frytkach z salatka tj cebula papryka jakas salata, lub skrzydelka z kurczaka 12 z frytkami i jakis hamburger lub pizza z pieczarkami, pozniej lykam jakas multiwitamine.

To wszystko dzien w dzien zazwyczaj tak samo moge normalny obiad jesc dopiero kolo 19 20 ale no wole jednak kupic kebab lub cos w barze cwicze o godzinie 21 lub 20.30 (dopiero od 2 dni) bo no niestetynie mam czasu wczesniej.

Gdyby byl ktos tak dobry i mi pomogl w ustaleniu co mam robic zeby wygladac jak na zdjeciu ponizej nic wiecej nie chce tylko tak jak ten chlop, i dieta bo slyszalem ze to wazne. Z gory dziekuje za jaka kolwiek pomoc;))

tak chcialbym wygladac http://i.pinger.pl/pgr14/c2e3907c00049b044a145c1b/klata.jpg

Pozdrawiam:)

https://www.sfd.pl/-t276436.html
oblicz zapotrzebowanie i więcej poczytaj o diecie, bo to kiepski jadłospis, spróbuj sam ułozyc i wstaw z obliczeniami kcal i BTW

3 drożdzówki , zupka chińska , frytki , flaki , kebab? to chyba chcesz przytyć tłuszczem -.-

w sumie o to mi chodzi;) zeby tylko przytyc nie wazne jak wazne zeby przytyc;p;) slyszalem ze to nie zdrowe ale no nie mam pojecia jak inaczej i co moglbym jesc innego.

Bmr= 2285.42 ale nie wiem jak liczyc dalej moze opisze swoj trening:

3 serie po 12 powtorzen biceps ciezarek 12 kilowy
3 serie po 12 powtorzen przedramie lape nachwytem ciezarek i podnosze ciezarek ten sam 12kg
3 serie po 20 pompek na piastkach
3 serie po 10 brzuszkow z 10 sekundowym trzymaniem napietego brzucha
3 serie po 12 podnoszenie nad glowe hantelki do prostej reki w lokciu
3 serie po 12 lezenie na plecach i trzymanie za kazdym razem 10 sekund w gorze blisko ziemi zeby byl jak najbardziej napiety brzuch
3 serie po 12 takiego kleczenia jedna noga i hantla do tylu reka
i to by bylo wszystko pomogl by mi ktos dopasowac diete do tego??

z gory bardzo dziekuje;)

Zmieniony przez - melek w dniu 2012-06-15 21:18:51

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

pomoze ktos?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  :P

Zastanów się czy rzeczywiście chcesz po prostu przytyć. Skaleczysz się jeśli w ten sposób będziesz myślał.

widze ze kazdy potrafi ja skrytykowac ale doradzic jaka powinna byc to juz niestety nie ma kto.:|