matti5004
Witam,
Mam 17 lat, ważę ok 65 kg, wzrost 179 cm.
Proszę o przeanalizowanie mojej diety i takich ćwiczonek, oraz doradzenie co jeszcze mogę zrobić.
Poniedziałek:
5:00 - 1) Miska musli + łyżka rodzynek
2) Kanapka z szynką
3) 1 Banan
4) Szklanka wody
10:00 - 1) 2 Kanapki z szynką
2) 20g Orzechów włoskich
3) Serek wiejski
4) 1,5l Wody
15:00 - 1) Zupa
2) Pieczony schab wieprzowy + ogórek + papryka
3) 1 Szklanka zielonej herbaty
20:00 - 1) 5 Chlebów z szynką
2) Orzechy włoskie 20g
3) Jabłko
4) Szklanka zielonej herbaty
-Ćwiczenia na klatę:
11 Butterfly
11 W górę
30 Pompki
-PRZERWA 5 MINUT
-KOLEJNA SERIA
-PRZERWA 5 MINUT
-KOLEJNA SERIA
22:00 - 1) 500ml wody
Wtorek:
5:00 - 1) Miska musli + łyżka rodzynek
2) Kanapka z szynką
3) 1 Banan
4) Szklanka wody
10:00 - 1) 2 Kanapki z szynką
2) 20g Orzechów włoskich
3) Serek wiejski
4) 1,5l Wody
15:00 - 1) Zupa
2) Pierś z kurczaka + ryż + surówka + ogórek
3) Szklanka zielonej herbaty
-Ćwiczenia na masę:
11 Pełny bic
11 Pełny bic boczny
11 Bic do połowy
11 Bic od połowy
40 Kaptur
-PRZERWA 5 MINUT
-Kolejna seria
-PRZERWA 5 MINUT
-Kolejna seria
20:00 - 1) 5 Chlebów z szynką
2) Orzechy włoskie 20g
3) Jabłko
4) Szklanka zielonej herbaty
22:00 - 1) 500ml wody.
Środa:
6:00 - 1) Szklanka płatków owsianych + łyżka rodzynek.
2) 2 banany i woda.
11:00 - 1) Kanapka z szynką z indyka + 20g orzechów włoskich.
2) Serek wiejski + woda.
17:00 - 1) Zupa.
2) Pieczony schab wieprzowy + ogórek + papryka + herbata.
20:00 - 1) Chleb z szynką z indyka.
2) Orzechy włoskie 30g + jabłko.
-Ćwiczenia na klatę:
11 Butterfly
30 Pompki
11 W górę
-PRZERWA 5 MINUT
-KOLEJNA SERIA
-PRZERWA 5 MINUT
-KOLEJNA SERIA
22:00 - 1) 500ml wody
Czwartek:
7:00 - 1) Szklanka płatków owsianych + łyżka rodzynek.
2) 2 banany + woda.
11:00 - 1) Kanapka z szynką z indyka + 20g orzechów włoskich.
2) Serek wiejski + woda.
15:00 - 1) Zupa.
2) Pierś z kurczaka + ryż.
3) Surówka + ogórek.
-Ćwiczenia na masę:
11 Pełny bic
11 Pełny bic z obrotem
11 Bic do połowy z przytrzymaniem
11 Bic od połowy
40 Kaptur
-PRZERWA 5 MINUT
-Kolejna seria
-PRZERWA 5 MINUT
-Kolejna seria
20:00 - 1) Chleb z szynką z indyka.
2) Orzechy włoskie 30g + jabłko.
22:00 - 1) 500ml wody.
Piątek:
7:00 - 1) Szklanka płatków owsianych + łyżka rodzynek.
2) 2 banany + woda.
11:00 - 1) Kanapka z szynką z indyka + 20g orzechów włoskich.
2) Serek wiejski + woda.
15 Barki w bok
11 Drążek
15 Barki w przód
40 Kaptury
-PRZERWA 5 MINUT
-KOLEJNA SERIA
-PRZERWA 5 MINUT
-KOLEJNA SERIA
15:00 - 1) Zupa.
2) Pierś z kurczaka + ryż.
3) Surówka + ogórek.
20:00 - 1) Chleb z szynką z indyka.
2) Orzechy włoskie 30g + jabłko.
22:00 - 1) 500ml wody.
Sobota:
10:00 - 1) Jajecznica z 4 jaj + pomidor.
2) Banan + woda.
12:00 - 1) Twaróg.
2) Jabłko + woda.
15:00 - 1) Zupa.
2) Polędwica + kapusta.
-Ćwiczenia na klatę:
11 Butterfly
30 Pompki
11 W górę
-PRZERWA 5 MINUT
-KOLEJNA SERIA
-PRZERWA 5 MINUT
-KOLEJNA SERIA
20:00 - 1) Chleb z szynką z indyka.
2) Orzechy włoskie 30g + jabłko.
22:00 - 1) 500ml wody.
Niedziela:
10:00 - 1) Jajecznica z 4 jaj + pomidor.
2) Banan + woda.
12:00 - 1) Twaróg.
2) Jabłko + woda.
15:00 - 1) Zupa.
2) Polędwica + kapusta.
-Ćwiczenia na masę:
11 Pełny bic
11 Pełny bic z obrotem
11 Bic do połowy z przytrzymaniem
11 Bic od połowy
40 Kaptur
-PRZERWA 5 MINUT
-Kolejna seria
-PRZERWA 5 MINUT
-Kolejna seria
20:00 - 1) Chleb z szynką z indyka.
2) Orzechy włoskie 30g + jabłko.
22:00 - 1) 500ml wody.
Pozdrawiam
Mateusz
Mam 17 lat, ważę ok 65 kg, wzrost 179 cm.
Proszę o przeanalizowanie mojej diety i takich ćwiczonek, oraz doradzenie co jeszcze mogę zrobić.
Poniedziałek:
5:00 - 1) Miska musli + łyżka rodzynek
2) Kanapka z szynką
3) 1 Banan
4) Szklanka wody
10:00 - 1) 2 Kanapki z szynką
2) 20g Orzechów włoskich
3) Serek wiejski
4) 1,5l Wody
15:00 - 1) Zupa
2) Pieczony schab wieprzowy + ogórek + papryka
3) 1 Szklanka zielonej herbaty
20:00 - 1) 5 Chlebów z szynką
2) Orzechy włoskie 20g
3) Jabłko
4) Szklanka zielonej herbaty
-Ćwiczenia na klatę:
11 Butterfly
11 W górę
30 Pompki
-PRZERWA 5 MINUT
-KOLEJNA SERIA
-PRZERWA 5 MINUT
-KOLEJNA SERIA
22:00 - 1) 500ml wody
Wtorek:
5:00 - 1) Miska musli + łyżka rodzynek
2) Kanapka z szynką
3) 1 Banan
4) Szklanka wody
10:00 - 1) 2 Kanapki z szynką
2) 20g Orzechów włoskich
3) Serek wiejski
4) 1,5l Wody
15:00 - 1) Zupa
2) Pierś z kurczaka + ryż + surówka + ogórek
3) Szklanka zielonej herbaty
-Ćwiczenia na masę:
11 Pełny bic
11 Pełny bic boczny
11 Bic do połowy
11 Bic od połowy
40 Kaptur
-PRZERWA 5 MINUT
-Kolejna seria
-PRZERWA 5 MINUT
-Kolejna seria
20:00 - 1) 5 Chlebów z szynką
2) Orzechy włoskie 20g
3) Jabłko
4) Szklanka zielonej herbaty
22:00 - 1) 500ml wody.
Środa:
6:00 - 1) Szklanka płatków owsianych + łyżka rodzynek.
2) 2 banany i woda.
11:00 - 1) Kanapka z szynką z indyka + 20g orzechów włoskich.
2) Serek wiejski + woda.
17:00 - 1) Zupa.
2) Pieczony schab wieprzowy + ogórek + papryka + herbata.
20:00 - 1) Chleb z szynką z indyka.
2) Orzechy włoskie 30g + jabłko.
-Ćwiczenia na klatę:
11 Butterfly
30 Pompki
11 W górę
-PRZERWA 5 MINUT
-KOLEJNA SERIA
-PRZERWA 5 MINUT
-KOLEJNA SERIA
22:00 - 1) 500ml wody
Czwartek:
7:00 - 1) Szklanka płatków owsianych + łyżka rodzynek.
2) 2 banany + woda.
11:00 - 1) Kanapka z szynką z indyka + 20g orzechów włoskich.
2) Serek wiejski + woda.
15:00 - 1) Zupa.
2) Pierś z kurczaka + ryż.
3) Surówka + ogórek.
-Ćwiczenia na masę:
11 Pełny bic
11 Pełny bic z obrotem
11 Bic do połowy z przytrzymaniem
11 Bic od połowy
40 Kaptur
-PRZERWA 5 MINUT
-Kolejna seria
-PRZERWA 5 MINUT
-Kolejna seria
20:00 - 1) Chleb z szynką z indyka.
2) Orzechy włoskie 30g + jabłko.
22:00 - 1) 500ml wody.
Piątek:
7:00 - 1) Szklanka płatków owsianych + łyżka rodzynek.
2) 2 banany + woda.
11:00 - 1) Kanapka z szynką z indyka + 20g orzechów włoskich.
2) Serek wiejski + woda.
15 Barki w bok
11 Drążek
15 Barki w przód
40 Kaptury
-PRZERWA 5 MINUT
-KOLEJNA SERIA
-PRZERWA 5 MINUT
-KOLEJNA SERIA
15:00 - 1) Zupa.
2) Pierś z kurczaka + ryż.
3) Surówka + ogórek.
20:00 - 1) Chleb z szynką z indyka.
2) Orzechy włoskie 30g + jabłko.
22:00 - 1) 500ml wody.
Sobota:
10:00 - 1) Jajecznica z 4 jaj + pomidor.
2) Banan + woda.
12:00 - 1) Twaróg.
2) Jabłko + woda.
15:00 - 1) Zupa.
2) Polędwica + kapusta.
-Ćwiczenia na klatę:
11 Butterfly
30 Pompki
11 W górę
-PRZERWA 5 MINUT
-KOLEJNA SERIA
-PRZERWA 5 MINUT
-KOLEJNA SERIA
20:00 - 1) Chleb z szynką z indyka.
2) Orzechy włoskie 30g + jabłko.
22:00 - 1) 500ml wody.
Niedziela:
10:00 - 1) Jajecznica z 4 jaj + pomidor.
2) Banan + woda.
12:00 - 1) Twaróg.
2) Jabłko + woda.
15:00 - 1) Zupa.
2) Polędwica + kapusta.
-Ćwiczenia na masę:
11 Pełny bic
11 Pełny bic z obrotem
11 Bic do połowy z przytrzymaniem
11 Bic od połowy
40 Kaptur
-PRZERWA 5 MINUT
-Kolejna seria
-PRZERWA 5 MINUT
-Kolejna seria
20:00 - 1) Chleb z szynką z indyka.
2) Orzechy włoskie 30g + jabłko.
22:00 - 1) 500ml wody.
Pozdrawiam
Mateusz
Krzysztof Piekarz
PK_Kaczor
