Brak efektów i kilka problemów

Witam.
Ćwiczę w domu od kilku miesięcy ( konkretnie pompki i podciąganie), ale nie widzę efektów mojej pracy. Plecy mam już wystarczająco rozbudowane, ale nie jestem zadowolony z klatki. Jestem szczupły ( 180cm 65/66 kg). Myślałem że będzie lepiej ćwiczyć bez obciążenia ale widzę że byłem w błędzie. Mam do dyspozycji sztangę z obciążeniem do 65 kg oraz hantle i drążek. Dodatkowo moja klatka ma pewnego rodzaju przerwę na środku. Niepokoi mnie również to że mam szczupły brzuch ( nawet nieźle wyćwiczony) ale mam takie kulki na bokach jak przy oponce, robiłem i robię a6w i nic. Nie mam pomysłu jak zrobić te skosy. Czy mógłby mi ktoś pomóc z tą klatką i brzuchem?

Po pierwsze A6W to gówn0 i od razu to zostaw, lepiej poćwicz normalnie brzuch 3-4x w zależności od potrzeb.
Po drugie samymi pompkami to Ty klatki nie rozbudujesz...masz ławke do dyspozycji ??

https://www.sfd.pl/Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html

to tak na dzień dobry odnośnie a6w, bez wykorzystania ciężaru to klatki nie rozbudujesz, ławeczka albo na siłownie:)

Mam ławeczkę regulowaną i do tego sztangę

Dobry brzuch= 70% dieta+ 30 % ćwiczenia

jak się domyślam diety nie ma. A bez tego samymi ćwiczeniami nic nie zbudujesz

Niestety panowie to nie sprawa diety, odżywiam się odpowiednio i nie mam tłuszczu na brzuchu. Mam dodatkowo inną sprawę, mianowicie dzięki radom kolegów z sfd rzuciłem pompki i przerzucam się na sztangę i hantle, ćwiczenia naturalne zastąpię ciężarami. Czy moglibyście pomóc mi w ułożeniu jakiegoś treningu pod masę/rzeźbę? Dodam że najbardziej zależy mi na klatce i tą nieszczęsną przerwą na niej. Na dzień dzisiejszy jestem w stanie wziąć do 70kg na klatę ( może to w czymś pomoże). Czy moglibyście mi pomóc tak aby rozwinąć całe ciało?

Niestety panowie to nie sprawa diety, odżywiam się odpowiednio i nie mam tłuszczu na brzuchu. Mam dodatkowo inną sprawę, mianowicie dzięki radom kolegów z sfd rzuciłem pompki i przerzucam się na sztangę i hantle, ćwiczenia naturalne zastąpię ciężarami. Czy moglibyście pomóc mi w ułożeniu jakiegoś treningu pod masę/rzeźbę? Dodam że najbardziej zależy mi na klatce i tą nieszczęsną przerwą na niej. Na dzień dzisiejszy jestem w stanie wziąć do 70kg na klatę ( może to w czymś pomoże). Czy moglibyście mi pomóc tak aby rozwinąć całe ciało?

Czyli jaki ciężar ile powtórzeń jak często itd ...

W postach podwieszonych masz plany https://www.sfd.pl/-t829333.html w dziale obowiązuje ankieta!