Nowy plan oceniajcie

Witam z tego względu ze znudziły mi się dotychczasowe treningi postanowiłem pomyśleć nad nowym.Co myślicie o treningu 2 ćwiczenia na każda partie każde po 6 serii ale 3 serie na sile i 3 na wytrzymałość? oczywiście te 2 ćwiczenia sztanga/sztangielki wiecie takie siłowe nie jak rozpiętki itp co o tym myślicie?




Poniedziałek
Klatka+Biceps

Wyciskanie płasko 6/4/2/12/14/15
Pompki na poręczach 3x max bez obciażenia/ 3x max z 10 kg na pasie

Uginanie stojac ze sztanga 8/6/4/12/14
Młotki stojąc 8/6/4/12/14

Środa
Plecy+Triceps

Martwy Ciąg 6/4/2/12/14/16
Wiosłowanie 6/4/2/12/14/16
Podciąganie szeroko 3x max

Wyciskanie francuskie leżąc 6/4/2/12/14/16
pompki tyłem 3x max z 20kg na nogach/3x z 30kg

Piątek
Barki+Przedramie

Wyciskanie żołnierskie 6/4/2/12/14/16
Unoszenie w przód 6/4/2 na siłe :D
Unoszenie na bok 4x 12

nawijanie linki na drążek
Uginanie nadgarstków podchwyt i nadchwyt superseria 4x max

Sobota

Nogi
Przysiad 6/4/4/2/10/12
Wykroki 6/4/4/2/10/12

Wspiecia na palce 4x max

na barki z tego wzgledu 3 ćw bo unoszeniem w przód też mozna sile wyrobic a na plecy 3 bo dół i góra :)

dziwniejszego się już nie udało ułozyć

a gdzie ankieta?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-15 16:45:25