Trening holistyczny ocena

Siemka, chcialem zmienic trening z 3 dniowego splita na inny o zainteresowal mnie trening holistyczny, nizej kest to co ulozylem bazujac na artykulach, przykladowych treningach i treningach innych osob.
Wiek 22
Wzrost 174
Waga 74
Trening:
I DZIEŃ
Klatka piersiowa:
Wyciskanie na płasko 1x15, 2x6, 2x12, 2x15
Wyciskanie na skosie w gore hantli 1x10 2x6 1x20
Przenoszenie za głowe hantla 1x6 1x10 1x15
Biceps:
zginanie na modlitewniku 1x15 2x6 2x15
uginanie hantli z supinacja 3x12

II DZIEŃ
plecy:
Wiosłowanie 1x12 2x6 2x12 2x15
przyciaganie wyciagu poziomego do brzucha (wasko) 1x5 1x10 1x15
Martwy ciag 1x12 2x6 2x12 1x15
Triceps:
Wyciskanie francuskie 1x15 2x6 2x12
Wyprost przedramienia w podporze 1x5 1x10 1x15

III DZIEŃ
BARKI
wyciskanie sztangi z przed glowy 1x15 2x6 2x10 1x15
Unoszenie hantli bokiem 1x10 1x15 1x20
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 1x10
1x15 1x20
Nogi:
Przysiady ze sztanga na karku 1x15 2x6 2x12 1x15
Wykroki 1x10 1x15 1x20
Czworoglowe na maszynie 1x10 1x15 1x20
Dwuglowe na maszynie 1x10 1x15 1x20