an-gi
hej :)
Mam pytanko, od 2-3 mies biegam w średnim tempie. Przebiegam ok 15-20 km. 20 km przebiegam w czasie +/- 1 h. udało mi się zrzucić 7kg , ale niestety brzuch nadal pozostał, chciałabym się ładnie wyrzeźbić dlatego planuję włączyć w jogging ćwiczenia. znacie jakieś sposoby przy joggingu na utratę brzucha? chciałabym również mieć ładne nogi, po wczorajszych 22km poczułam lekkie zakwasy w mieśniach czworogłowych, boję się ,czy aby zamiast spalać tłuszczyk nie buduję masy mięśniowej . poza tym zależy mi na ładnych łydkach, zauważyłam , że powoli ładnie zarysowuje mi się mięsień , jest twardy przy napięciu ale chciałabym aby był bardziej widoczny, czy samo bieganie spowoduje , że utracę zbędny tłuszczyk czy muszę wykonywać jeszcze jakieś ćwiczenia? dodam , że biegam 3-4 x w tyg ponieważ chciałabym wziąć udział w półmaratonie. Nie stosuje jakichś katorżniczych diet, nie jem tylko chleba i ograniczam słodkości, raz w tyg pozwalam sobie na drobną przyjemność w postaci czegoś bardziej kalorycznego, poza tym jadam dużo jogurtów o niskiej zawartości węglowodanów oraz chude mięso, sałaty itd. Możecie podać przykład ćwiczeń dzięki , którym spalę tłuszcz z brzucha i wyrzeźbię nogi oraz łydki?
Mam pytanko, od 2-3 mies biegam w średnim tempie. Przebiegam ok 15-20 km. 20 km przebiegam w czasie +/- 1 h. udało mi się zrzucić 7kg , ale niestety brzuch nadal pozostał, chciałabym się ładnie wyrzeźbić dlatego planuję włączyć w jogging ćwiczenia. znacie jakieś sposoby przy joggingu na utratę brzucha? chciałabym również mieć ładne nogi, po wczorajszych 22km poczułam lekkie zakwasy w mieśniach czworogłowych, boję się ,czy aby zamiast spalać tłuszczyk nie buduję masy mięśniowej . poza tym zależy mi na ładnych łydkach, zauważyłam , że powoli ładnie zarysowuje mi się mięsień , jest twardy przy napięciu ale chciałabym aby był bardziej widoczny, czy samo bieganie spowoduje , że utracę zbędny tłuszczyk czy muszę wykonywać jeszcze jakieś ćwiczenia? dodam , że biegam 3-4 x w tyg ponieważ chciałabym wziąć udział w półmaratonie. Nie stosuje jakichś katorżniczych diet, nie jem tylko chleba i ograniczam słodkości, raz w tyg pozwalam sobie na drobną przyjemność w postaci czegoś bardziej kalorycznego, poza tym jadam dużo jogurtów o niskiej zawartości węglowodanów oraz chude mięso, sałaty itd. Możecie podać przykład ćwiczeń dzięki , którym spalę tłuszcz z brzucha i wyrzeźbię nogi oraz łydki?
Krzysztof Piekarz
Ruda_29
