Nuria / DT

DZIEŃ 4/85 - NT

MISKA:
2038 kcal 127/85/178 BTW
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa29a634cc72f0535f5/nuria/dzien/2012-10-03
Warzywa: ogórek, pomidory, papryka, bakłażan, cukinia
Inne: omega 3, pokrzywa



DZIEŃ 5/85 - NT

MISKA:
2038 kcal 127/85/178 BTW
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa29a634cc72f0535f5/nuria/dzien/2012-10-04 
Warzywa: cebula, papryka, fasolka szparagowa
Inne: omega 3, jakieś herbaty


DZIEŃ 6/85

Barki/Ręce:
1. Arnoldki 3x12-15
15x3 15x4 12x5
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
10x3 8x4
2b. Wznosy ramion bokiem 2x 8-10
8x3 6x3
3. Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
10x2 8x3
4. Uginanie ramion siedząc na odchylonej ławeczce 2x 8-10
10x4 8x5
5. Uginanie młotkowe 2x8-10
12x4 12x5 8x6
6. Uginanie francuskie siedząc dwurącz 2x12-15
15x4 15x5 10x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
12x10 6x15 5x15
Aero: bieżnia 15min/2km

Bardzo pilnowałam zadanych 30sek przerwy i zaskakująco szybko zrobiłam ten trening, nieco ponad pół godziny mi zeszło. Ogólnie dużo próbowania nowych rzeczy albo takich, których długo nie robiłam i nie wiedziałam jakie ciężary wziąć. Widzę, że w tym treningu chodzi o technikę i wiem, że momentami szarpałam, zamiast się skupić na mięśniu, więc nad tym muszę tutaj popracować, a nie nad ciężarami. Bary zaczynają pobolewać, zobaczymy jutro rano co będzie...

MISKA:
2109 kcal 136/87/185 BTW
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa29a634cc72f0535f5/nuria/dzien/2012-10-05 
Warzywa: ogórek, cukinia, kalafior, sałaty, kapusta kiszona
Inne: 1 kawa, omega 3, herbata zielona

Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-10-05 22:50:32

DZIEŃ 7/85 - NT

MISKA:
2009 kcal 132/84/181 BTW
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa29a634cc72f0535f5/nuria/dzien/2012-10-06 
Warzywa: fasolka szparagowa, papryka, cebula
Inne: 1 kawa bezkofeinowa, omega 3



DZIEŃ 8/85

Nogi:
1. Przysiad 3x 8-10
10x30 10x35 6x40
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
12x15 10x20
2b. Odwodzenie nóg 2x10-12
12x40 10x45
3. MC 3x 8-10
10x30 10x35 8x40
4a. Uginanie nóg leząc 2x10-12
15x10 9x15
4b. Przywodzenie nóg 2x 10-12
15x35 11x40
5. Wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20
20x35 18x45
Aero: wioślarz 5min, bo chyba popsułam sprzęt i uznałam, że lepiej zmykać, hahaha :P

Progres jest minimalny, ale jestem ogromnie zadowolona z siebie. Pilnowałam przerw (w przysiadzie i MC trochę więcej niż 30sek, bo tyle to nawet na zmianę obciążenia mi nie starcza) i dopiero teraz zdałam sobie sprawę, że wcześniej to się faktycznie strasznie obijałam, czekałam aż odpocznę wystarczająco, a dzisiaj byłam zasapana jak nigdy. Rezultat: zwykle taki trening w moim wykonaniu trwał 50min do godziny, a dzisiaj 35min, WOW!
*3. Niby obciążenie powinno być większe niż w przysiadzie, ale nadal po prostowaniu mam tak miękkie nogi, że o progres będzie ciężko.

MISKA:
2057 kcal 132/82/202 BTW
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa29a634cc72f0535f5/nuria/dzien/2012-10-07 
Warzywa: fasolka szparagowa, czosnek, cebula, kapusta kiszona
Inne: 1 kawa, omega 3, melisa, herbata zielona

Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-10-07 13:21:14

Życie mnie trochę przerasta ostatnio, we wtorek przepadł mi trening, a kolejny dopiero dzisiaj niestety. Miskę trzymam, więc się nie będę rozdrabniać, krótko i na temat, tylko DT.

DZIEŃ 12/85

Klatka/Plecy/ABS:
1. Wyciskanie skos 3x 12-15
15x15 15x17,5 10x20 8x20
2a. Rozpiętki na płaskiej 3x 10
12x5 10x6 10x6
2b. Pompki 3x max
4x 4x 4x
3. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
15x20 13x25 8x30
4. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
13x7 12x8 8x9
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rękami 3x 10-12
15x16 12x18 10x20,5
6. Seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem
2x15+15+15+15
Aero: wioślarz 15min/2.2km

Znowu skupiłam się przede wszystkim na poprawności i trzymaniu się przerw między seriami. Z 60 minut zeszłam do 45, więc myślę, że jest ok.
*2a. Zeszłam z ciężaru, żeby poćwiczyć technikę.
*2b. Te 4 pompki to nadal nie są pełne, ale jest już lepiej :P

MISKA:
2090 kcal 128/81/198 BTW
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa29a634cc72f0535f5/nuria/dzien/2012-10-12 
Warzywa: papryka, brokuł, szparagi, sałaty, czosnek
Inne: 1 kawa, omega 3, melisa, herbata zielona

Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-10-12 12:12:27

DZIEŃ 15/85

Barki/Ręce:
1. Arnoldki 3x12-15
15x3 15x4 10x5
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
12x2 10x3
2b. Wznosy ramion bokiem 2x 8-10
10x2 6x3
3. Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
15x2 10x3
4. Uginanie ramion siedząc na odchylonej ławeczce 2x 8-10
15x4 10x5 4x6
5. Uginanie młotkowe 2x8-10
14x5 8x6
6. Uginanie francuskie siedząc dwurącz 2x12-15
15x5 15x6 6x7
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
12x10 8x15
Aero: bieżnia 15min/2,2km

MISKA:
2072 kcal 134/80/200 BTW
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa29a634cc72f0535f5/nuria/dzien/2012-10-14 
Warzywa: papryka, cukinia, kalafior, cebula
Inne: 1 kawa, omega 3, herbata biała

Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-10-14 20:24:48

DZIEŃ 17/85

Klatka/Plecy/ABS:
1. Wyciskanie skos 3x 12-15
15x15 15x17,5 10x20 5x22,5
2a. Rozpiętki na płaskiej 3x 10
12x5 11x6 8x7
2b. Pompki 3x max
6x 4x 4x
3. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
15x20 12x25 8x30
4. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
12x8 10x9 8x10
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rękami 3x 10-12
15x16 12x18 10x20,5
6. Seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem
2x15+15+15+15
Aero: rower w terenie 15min

MISKA:
2073 kcal 128/86/195 BTW
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa29a634cc72f0535f5/nuria/dzien/2012-10-16 
Warzywa: papryka, cukinia,cebula
Inne: 1 kawa, omega 3, jakieś herbaty



DZIEŃ 20/85

Nogi:
1. Przysiad 3x 8-10
10x30 10x35 6x40
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
12x20 10x20
2b. Odwodzenie nóg 2x10-12
12x40 12x45
3. MC 3x 8-10
10x30 10x37,5 8x40
4a. Uginanie nóg leząc 2x10-12
10x15 8x15
4b. Przywodzenie nóg 2x 10-12
12x40 10x40
5. Wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20
20x45 20x45
Aero: brak

Wyłączyli wentylatory na siłowni, po prostu brak słów. Tutaj nadal jakieś 20 stopni, więc co z tego, że pada, jeżeli duchota nieziemska?! Tak więc z treningu zrobiło się aero samo w sobie, pregres prawie zerowy, bo ledwo mogłam oddychać. Chętnie bym kogoś ochrzaniła, ale nie było nikogo ze staffu w pobliżu...

MISKA:
2053 kcal 128/84/200 BTW
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa29a634cc72f0535f5/nuria/dzien/2012-10-19 
Warzywa: papryka, kalafior, pomidory
Inne: 1 kawa, omega 3 + pewnie jakaś melisa

Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-10-19 10:27:01

Chciałam tylko dać znać, że zawieszam dziennik na czas nieokreślony. Z ciężkim sercem, ale nie będę się rozpisywać nad powodami, nie miejsce i czas. Chciałam po prostu napisać, żeby nie być kolejną z setek dziewczyn, które porzucają dzienniki bez słowa. Oczywiście mam nadzieję kiedyś wrócić, bo nadal podglądam forum, nie zarzucam dobrej strony żywienia i siłowni

Dzięki za wszystko i trzymajcie tak dalej, to miejsce jest bardzo potrzebne w polskiej blogo-foro-sferze

Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-10-29 18:08:43